瑜伽三个坐姿是什么动作🤔
瑜伽,作为一门古老的身心修炼艺术，深受全球人们的喜爱，在瑜伽的众多动作中，坐姿是基础且重要的组成部分，就让我们一起来了解一下瑜伽中的三个经典坐姿吧！🌟
坐角式（Utkatasana）🦶
坐角式是一种伸展腿部和腹部的坐姿,具体动作如下：
- 坐在地面上,双腿伸直，脚掌相对，膝盖向外打开；
- 身体前倾,双手抓住脚掌，尽量让身体靠近地面；
- 保持呼吸均匀,保持姿势30秒至1分钟。
坐角式可以锻炼腿部肌肉,增强核心力量，提高身体的柔韧性。
半月式（Ardha Matsyendrasana）🦴
半月式是一种扭转身体的坐姿,有助于放松腰部和腹部，具体动作如下：
- 坐在地面上,双腿伸直，左腿弯曲，膝盖靠近胸部；
- 右手抓住左脚踝,左手放在左膝盖上；
- 身体向左侧扭转,尽量让头部和肩膀与地面平行；
- 保持呼吸均匀,保持姿势30秒至1分钟；
- 交换双腿,重复动作。
半月式可以缓解腰部疼痛,提高身体的平衡性和柔韧性。
鸽王式（Eka Pada Koundinyasana）🦚
鸽王式是一种深度的扭转坐姿,有助于打开髋关节，提高身体的灵活性，具体动作如下：
- 坐在地面上,双腿伸直，左腿弯曲，膝盖靠近胸部；
- 右腿伸直,脚掌放在左大腿内侧；
- 身体向左侧扭转,尽量让头部和肩膀与地面平行；
- 双手放在身体两侧,保持平衡；
- 保持呼吸均匀,保持姿势30秒至1分钟；
- 交换双腿,重复动作。
鸽王式可以缓解髋关节僵硬,提高身体的柔韧性和平衡性。
瑜伽三个坐姿——坐角式、半月式和鸽王式，都是极具锻炼价值的动作，通过练习这些坐姿，我们可以提高身体的柔韧性、平衡性和力量，同时还能缓解身心疲劳，达到身心健康的目的。🌈