瑜伽趴着抓脚的体式，其名字在瑜伽中被称为“脚趾抓地式”（👣🧘♀️👣），这个体式是瑜伽练习中常见的伸展和平衡动作，它不仅可以拉伸腿部肌肉，提高身体柔韧性，还能增强核心力量,改善身体平衡。
👣🧘♀️👣脚趾抓地式具体做法如下：
- 准备工作：选择一个安静舒适的地方,铺上瑜伽垫。
- 进入体式：以仰卧的姿势躺在瑜伽垫上,双脚伸直。
- 手臂姿势：将手臂放在身体两侧，手掌贴地,手指指向天花板。
- 腿部动作：慢慢将双腿抬起,与地面保持90度角。
- 脚趾抓地：用脚趾紧紧抓住瑜伽垫,感受腿部后侧的拉伸。
- 保持呼吸：保持这个姿势，深呼吸,感受身体的伸展。
- 退出体式：慢慢将双腿放下,回到仰卧姿势。
🌟脚趾抓地式的好处：
- 缓解腿部紧张：长期坐着或站立的人,这个体式可以帮助缓解腿部肌肉的紧张和疲劳。
- 提高柔韧性：经常练习可以增强腿部肌肉的柔韧性,有助于其他瑜伽体式的完成。
- 增强核心力量：通过脚趾抓地，可以锻炼到腹部肌肉,增强核心力量。
- 平衡身心：在保持体式的过程中，有助于放松身心,达到身心的平衡。
练习瑜伽是一种享受生活的方式，而脚趾抓地式则是瑜伽练习中不可或缺的一个体式，让我们一起趴在瑜伽垫上，感受脚趾抓地带来的舒适与力量吧！🌈🧘♂️👣🌈