怀孕期间，很多女性都会担心体重增加过快，影响身材恢复，怀孕期间适量运动不仅有助于控制体重，还能提高身体的柔韧性和耐力，为顺产做好准备，怀孕期间适合做哪些瑜伽呢？下面为大家介绍几种常见的孕期瑜伽动作。
- 猫牛式🐱🐮 这个动作可以增强脊柱的灵活性，同时拉伸腹部和背部肌肉，具体做法是：四肢着地，双手与肩同宽，膝盖与臀部同宽，吸气时，腹部收紧，脊柱向上拱起，头部向上抬起；呼气时，脊柱向下凹陷，头部向下靠近地面，重复做 5-10 次。
- 站立前屈式🌱 这个动作可以拉伸腿部后侧肌肉和脊柱，同时促进血液循环，具体做法是：双脚并拢站立，双手向上伸直，吸气时，脊柱向上伸展，呼气时，从髋部开始向前折叠，双手抓住脚踝或小腿，保持呼吸均匀，感受腿部后侧的拉伸，重复做 3-5 次。
- 战士一式💪 这个动作可以增强腿部和核心力量，同时提高身体的稳定性，具体做法是：双脚分开约两倍肩宽，右脚向外转 90 度，左脚稍内扣，吸气时，双臂向上伸直，掌心相对；呼气时，屈右膝，大小腿成 90 度，膝盖不超过脚尖，保持呼吸均匀，感受腿部和核心的力量，重复做 3-5 次,然后换另一侧。
- 三角式🔱 这个动作可以拉伸侧腰和腿部肌肉，同时打开胸腔，具体做法是：双脚分开约两倍肩宽，右脚向外转 90 度，左脚稍内扣，吸气时，双臂向上伸直，掌心相对；呼气时，身体向右侧弯曲，右手放在右脚前侧的地面上，左手向上伸直，保持呼吸均匀，感受侧腰和腿部的拉伸，重复做 3-5 次,然后换另一侧。
- 船式🛶 这个动作可以锻炼腹部肌肉和背部力量，同时提高核心稳定性，具体做法是：坐在垫子上，双腿伸直，双手放在身体两侧，吸气时，收紧腹部，抬起双腿和上半身，与地面成 45 度角，保持呼吸均匀，感受腹部和背部的收缩，重复做 3-5 次。
需要注意的是，孕期瑜伽练习应该在专业教练的指导下进行，避免过度拉伸或用力过猛，以免对胎儿造成不良影响，孕期瑜伽练习也应该根据个人的身体状况和孕期阶段进行调整，避免做一些高难度或不适合的动作。 对你有所帮助,祝你孕期健康快乐！
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