舒缓身心，焕发活力
在月经期间，许多女性可能会感到身体不适，如腹部疼痛、疲劳和情绪波动等，瑜伽可以成为一种非常有益的运动方式，帮助女性在经期舒缓身心，缓解不适症状，并增强身体的柔韧性和力量,以下是一些适合在经期进行的瑜伽练习：
- 猫牛式：这个体式可以帮助舒缓腹部不适和背部紧张，跪在瑜伽垫上，双手放在肩膀下方，膝盖放在臀部下方，吸气时，抬起胸部，头部向上，同时塌腰，形成猫式；呼气时，拱起背部，低头，形成牛式，重复这个动作 5-10 次。
- 蝴蝶式：蝴蝶式可以打开髋关节和腹股沟，促进血液循环，缓解经期不适，坐在瑜伽垫上，双腿伸直，背部挺直，慢慢地将双脚底靠近会++，双手握住双脚的脚趾或脚跟，吸气时，挺胸抬头，呼气时，身体向前倾，尽量让胸部靠近大腿，保持这个姿势 1-2 分钟,然后放松。
- 下犬式：这个体式可以伸展脊柱和腿部肌肉，同时增强核心力量，从四肢着地的姿势开始，双手放在肩膀下方，双脚放在臀部下方，吸气时，伸直双腿，将臀部向上抬起，形成下犬式，保持这个姿势 10-15 秒,感受腿部和背部的伸展。
- 休息式：休息式是一种非常放松的体式，可以帮助减轻经期疲劳和紧张，躺在瑜伽垫上，双腿伸直，双臂放在身体两侧，闭上眼睛，深呼吸，让身体完全放松，保持这个姿势 5-10 分钟,专注于呼吸和放松身体。
需要注意的是，在月经期间，女性的身体比较敏感，因此在进行瑜伽练习时，应该避免过度拉伸或高强度的动作，选择一些温和的体式，根据自己的身体状况和舒适度来调整练习强度，如果有任何不适或疑虑,最好在练习前咨询专业的瑜伽教练或医生的建议。
经期瑜伽不仅可以帮助女性舒缓身体不适，还可以促进血液循环，增强身体的柔韧性和力量，通过瑜伽的练习，女性可以更好地了解自己的身体，培养内在的平静和力量，不妨在月经期间尝试一下瑜伽,让身心得到放松和滋养。
标签： #月经来了能做什么瑜伽