🌸月经期间没干净？这些瑜伽动作助你恢复元气🌸
月经期间，身体往往处于一个较为虚弱的状态，但如果月经没干净，我们该如何调整自己，让身体尽快恢复元气呢？瑜伽作为一种温和的运动方式，非常适合月经期间的女性，下面，就让我们一起来学习几款在月经期间没干净时可以做的瑜伽动作吧！🧘♀️
🧘♀️仰卧英雄式
这个动作有助于缓解腰痛和下腹部的紧张感,具体做法如下：
- 仰卧，双腿弯曲，双脚尽量靠近臀部,脚跟触地。
- 双手放在身体两侧,掌心向下。
- 尽量保持身体平稳，深呼吸,保持30秒至1分钟。
🧘♀️猫牛式
猫牛式可以促进血液循环，缓解月经不适,动作如下：
- 四足着地，手臂与肩膀同宽,膝盖与臀部同宽。
- 吸气，抬头，背部拱起,腹部收紧。
- 呼气，低头，背部向下凹,腹部放松。
- 重复动作，每个动作保持5-8次呼吸。
🧘♀️仰卧束角式
这个动作有助于放松盆骨，缓解痛经,具体步骤：
- 仰卧，双腿弯曲，双脚尽量靠近臀部,脚跟触地。
- 将双脚向身体两侧打开,尽量让双脚掌相触。
- 双手放在身体两侧,掌心向下。
- 保持这个姿势30秒至1分钟。
🧘♀️仰卧手触脚跟式
这个动作有助于拉伸腿部肌肉，缓解经期不适,动作如下：
- 仰卧,双腿伸直。
- 吸气，将左腿抬起,用右手尝试触摸脚跟。
- 呼气，放松,换另一侧重复动作。
- 重复动作，每侧保持5-8次呼吸。
🧘♀️简易树式
这个动作有助于平衡身体，缓解情绪,具体步骤：
- 站立，双脚并拢,手臂自然下垂。
- 吸气，将右脚抬起,放在左腿大腿内侧。
- 双手合十,放在胸前。
- 保持平衡，深呼吸,保持30秒至1分钟。
- 换另一侧重复动作。
在月经期间没干净时，通过练习这些瑜伽动作，可以帮助我们缓解不适，调整身体状态，但请注意，在练习过程中，如有任何不适，请立即停止，希望这些建议能帮助到你们，让月经期间的生活更加轻松愉快！🌼