瑜伽仰卧姿势，又称“苏扬达”，是一种非常受欢迎的瑜伽基础姿势，这个姿势的特点是简单易学，适合初学者练习，同时也能帮助缓解身体疲劳，提高睡眠质量，下面,就让我们一起来了解一下瑜伽仰卧姿势的具体样子吧！
🌟姿势特点：
- 仰卧，双腿伸直，双脚自然分开,与臀同宽。
- 双手自然放在身体两侧,掌心朝下。
- 腹部放松,保持呼吸均匀。
🌟动作步骤：
- 平躺在瑜伽垫上，双脚伸直，双脚自然分开,与臀同宽。
- 双手放在身体两侧，掌心朝下,手指尖指向脚尖。
- 吸气，将双臂向上抬起,与地面成45度角。
- 呼气，慢慢将双臂放回原位,同时放松身体。
- 重复以上动作，每次练习10-15次。
🌟功效：
- 缓解肩颈疲劳：这个姿势有助于放松肩颈肌肉,缓解长时间工作或学习带来的疲劳。
- 改善睡眠质量：仰卧姿势有助于放松身心,提高睡眠质量。
- 增强腹部力量：通过练习这个姿势，可以锻炼腹部肌肉,提高身体线条。
🌟注意事项：
- 练习过程中，保持呼吸均匀,不要屏气。
- 如有颈椎、腰椎等疾病,请在专业瑜伽教练的指导下进行练习。
- 不要过度用力,以免造成身体损伤。
瑜伽仰卧姿势，简单易学，适合各个年龄段的人群练习，通过坚持练习，不仅能改善身体状态，还能让心灵得到放松，让我们一起行动起来，感受瑜伽带来的美好吧！🌈🧘♀️🌟