翼状肩胛,也就是我们常说的“翼状肩”，是指肩胛骨在肩部运动时出现向外翻起的现象，这种现象可能会导致肩部疼痛、活动受限等问题，翼状肩胛适合练什么瑜伽呢？以下是一些适合的瑜伽动作，帮助你改善肩胛骨的稳定性和肩部的灵活性。
🌟 1. 山式（Tadasana） 山式是瑜伽的基础站姿，有助于提高身体的平衡感和肩胛骨的稳定性，站立时，保持背部挺直，肩膀放松，感受肩胛骨相互挤压，向脊柱靠拢。
🌟 2. 犁式（Ha++++na） 犁式可以拉伸背部和肩部肌肉，有助于缓解翼状肩胛带来的不适，躺下，抬起双腿至垂直地面，然后慢慢将双腿向后移动，直到头部触地，保持呼吸均匀。
🌟 3. 蝴蝶式（Baddha Konasana） 蝴蝶式可以打开髋关节，同时拉伸肩部肌肉，有助于改善翼状肩胛，坐在地上，双腿弯曲，脚跟靠近会阴处，双手握住脚踝，轻轻向前推，感受肩胛骨的挤压。
🌟 4. 鱼式（Matsyasana） 鱼式可以增强肩部肌肉的力量，同时放松肩胛骨，躺下，弯曲膝盖，双脚平放在地面上，双手放在背后，掌心朝上，慢慢抬起胸部，感受肩胛骨的挤压。
🌟 5. 鸽王式（Eka Pada Koundinyasana） 鸽王式可以加强肩部稳定性和灵活性，同时缓解肩胛骨的不适，坐在地上，一腿伸直，另一腿弯曲，脚跟靠近会阴处，双手在背后合十，尽量向上抬起身体。
🌟 6. 鸽王式变体（Eka Pada Koundinyasana variation） 如果鸽王式对你来说难度较大，可以尝试其变体，坐在地上，一腿伸直，另一腿弯曲，脚跟靠近会阴处，双手在背后合十，尽量向上抬起身体，但不必过度用力。
通过以上瑜伽动作的练习,可以帮助改善翼状肩胛的问题，在练习过程中，要注意动作的准确性和呼吸的均匀，避免造成肩部伤害，保持良好的生活习惯，避免长时间保持同一姿势，也是预防翼状肩胛的关键。🌟🧘♀️🧘♂️