在繁忙的生活中,许多人都会面临失眠的困扰，瑜伽作为一种古老的身心修炼方式，不仅能够帮助我们放松身心，还能有效改善睡眠质量，以下是一些有助于助眠的瑜伽姿势，让我们一起来看看吧！
🌙 婴儿式（Ba++++na）： 婴儿式能够缓解身体的紧张和压力，促进放松，跪坐在瑜伽垫上，双脚分开与臀部同宽，膝盖与臀部成直角，身体向前倾，额头触地，手臂伸直向前，保持这个姿势5-10个呼吸，感受全身的放松。
🌙 仰卧英雄式（Supta Virasana）： 这个姿势有助于打开髋关节，缓解背部和腿部的紧张，坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直，弯曲左膝，将左脚跟放在右臀外侧，右脚跟放在左臀外侧，躺下，让背部平贴地面，手臂放在身体两侧，保持5-10个呼吸。
🌙 蝴蝶式（Baddha Konasana）： 蝴蝶式能够放松腿部肌肉，促进血液循环，有助于缓解压力，坐在瑜伽垫上，双腿弯曲，脚掌相对，膝盖向两侧打开，保持背部挺直，手臂放在身体两侧，保持这个姿势5-10个呼吸。
🌙 仰卧束角式（Supta Baddha Konasana）： 这个姿势有助于放松骨盆区域，促进血液循环，有助于改善睡眠，坐在瑜伽垫上，双腿弯曲，脚掌相对，膝盖向两侧打开，躺下，双腿保持弯曲，手臂放在身体两侧，保持这个姿势5-10个呼吸。
🌙 猫牛式（Marjaryasana and Biti++++na）： 猫牛式能够缓解颈椎和腰椎的压力，有助于放松身心，四肢着地，手腕位于肩膀正下方，膝盖位于髋关节正下方，吸气时，抬头，胸部上提，背部呈拱形；呼气时，低头，腹部向内收，背部呈凹形，重复这个动作5-10次。
🌙 卧英雄式（Supta Virasana）： 这个姿势有助于打开髋关节，缓解背部和腿部的紧张，坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直，弯曲左膝，将左脚跟放在右臀外侧，右脚跟放在左臀外侧，躺下，让背部平贴地面，手臂放在身体两侧，保持5-10个呼吸。
通过以上这些瑜伽姿势,我们可以帮助身体和心灵得到充分的放松，从而改善睡眠质量，每天晚上，不妨尝试这些助眠瑜伽，让身心得到休息，迎接美好的明天！🌟💤