🌟初学哈他瑜伽在家练什么🌟
瑜伽,作为一项古老的身心修炼方式，越来越受到现代人的喜爱，哈他瑜伽作为瑜伽的一种流派，注重呼吸与体式的结合，适合初学者在家练习，初学哈他瑜伽在家练什么呢？下面为大家推荐几个适合在家练习的哈他瑜伽体式。
🧘♀️山式站立 山式站立是瑜伽的基础体式，有助于提高身体的稳定性，增强腿部力量，在家练习时，可站在墙壁前，调整呼吸，感受身体与墙壁的接触，保持山式站立1-2分钟。
🧘♂️树式 树式有助于提高平衡能力，增强腿部肌肉，在家练习时，可找一个稳定的椅子或墙壁，将一只脚放在另一只脚的大腿内侧，保持平衡，感受身体向上伸展。
🧘♀️猫牛式 猫牛式有助于缓解颈椎、腰椎的压力，提高身体的柔韧性，在家练习时，可以跪在地上，手臂和膝盖成一直线，吸气时抬头，呼气时低头，感受脊柱的伸展。
🧘♂️仰卧英雄式 仰卧英雄式有助于放松身心，缓解压力，在家练习时，可平躺在地上，双腿打开，与臀部同宽，双手放在身体两侧，感受全身的放松。
🧘♀️船式 船式有助于增强腹部力量，提高身体的核心稳定性，在家练习时，可坐在地上，双腿伸直，手臂放在身体两侧，保持船式1-2分钟。
🧘♀️仰卧束角式 仰卧束角式有助于缓解腰酸背痛，提高身体的柔韧性，在家练习时，可平躺在地上，双腿弯曲，脚掌相对，手臂放在身体两侧，感受全身的放松。
初学哈他瑜伽在家练习时,请注意以下几点：
- 保持呼吸均匀,不要屏气。
- 逐渐增加练习时间,避免过度劳累。
- 根据自身情况调整体式,避免受伤。
- 保持乐观的心态,享受瑜伽带来的身心愉悦。
在家练习哈他瑜伽,不仅可以提高身体素质，还能让心灵得到放松，希望以上推荐能帮助到初学者，让我们一起在瑜伽的道路上越走越远！🌈🧘♀️🧘♂️