仰卧位瑜伽动作有什么🧘♀️
瑜伽，作为一种古老的身心修炼方式，深受广大瑜伽爱好者的喜爱，在瑜伽的众多体式中，仰卧位动作因其简单易学、放松身心而备受推崇，下面，就让我们一起来了解一下仰卧位瑜伽动作都有哪些吧！🌟
🌈仰卧英雄式 这个动作有助于缓解腰痛、改善坐骨神经痛，同时还能放松腿部肌肉，具体做法是：仰卧，双腿伸直，双脚并拢，双手放在身体两侧，吸气时抬起双腿至90度，保持呼吸均匀,坚持一段时间后缓慢放下。
🍃仰卧束角式 这个动作有助于缓解生殖器官的紧张，促进血液循环，具体做法是：仰卧，双腿弯曲，双脚靠近臀部，膝盖向两侧打开，双手放在身体两侧，保持呼吸均匀,坚持一段时间后放松。
🌸仰卧脊柱扭转式 这个动作可以缓解背部疼痛，增强脊柱的灵活性，具体做法是：仰卧，双腿伸直，双手交叉放在胸前，吸气时抬起双腿至45度，呼气时向左侧扭转，头部和肩膀保持放松,保持一段时间后换另一侧。
🌼仰卧青蛙式 这个动作有助于缓解腰痛、坐骨神经痛，同时还能增强骨盆的稳定性，具体做法是：仰卧，双腿弯曲，膝盖靠近臀部，双脚向外打开，与臀部同宽，双手放在身体两侧，保持呼吸均匀,坚持一段时间后放松。
🌟仰卧手印式 这个动作有助于缓解肩颈疼痛，提高专注力，具体做法是：仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧，掌心朝上，吸气时抬起双腿至45度，呼气时将双手放在小腿上，保持呼吸均匀,坚持一段时间后放松。
🌼仰卧脚跟触地式 这个动作有助于缓解脚踝疼痛，增强腿部力量，具体做法是：仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧，吸气时抬起双腿至45度，呼气时将脚跟靠近臀部，保持呼吸均匀,坚持一段时间后放松。
通过以上这些仰卧位瑜伽动作，我们可以有效地放松身心，缓解疲劳，提高生活质量，在练习时，请根据自己的身体状况适当调整动作幅度，避免运动损伤，让我们一起享受瑜伽带来的美好吧！🌈🧘♂️