🧘♀️瑜伽板式，你做对了吗？避免拱背的小技巧🎯
瑜伽作为一种古老的修身养性方式，受到了越来越多人的喜爱，板式（Chaturanga Dandasana）是瑜伽基础体式之一，对提高身体力量、核心稳定性等方面有着显著的效果，在练习过程中，很多瑜伽初学者容易犯的错误就是拱背，这不仅影响体式的正确性，还可能对身体造成伤害，瑜伽板式容易拱背吗？如何避免拱背呢？让我们一起来看看吧！😊
瑜伽板式容易拱背吗？
容易
板式确实容易导致拱背，这是因为，当我们在做板式时，身体需要承受很大的压力，尤其是脊柱部位，如果姿势不正确,就很容易出现拱背的情况。
原因
（1）肩部力量不足：肩部力量不足会导致手臂无法支撑身体重量，从而使脊柱弯曲,形成拱背。
（2）核心力量薄弱：核心力量薄弱会导致身体重心不稳,容易造成拱背。
（3）呼吸不当：在练习板式时，如果呼吸不当,也会导致身体出现拱背。
如何避免瑜伽板式拱背？
加强肩部力量训练：通过哑铃、弹力带等工具进行肩部力量训练,提高肩部承受压力的能力。
强化核心力量：通过平板支撑、仰卧起坐等动作,加强核心肌肉的力量。
正确呼吸：在练习板式时，要保持均匀、深长的呼吸,避免屏气。
调整姿势：以下是一些调整姿势的小技巧：
（1）手掌与肩膀平行，手指尖指向脚尖,脚尖蹬地。
（2）手臂与肩膀垂直，肘关节微曲,手臂内侧平行。
（3）保持脊柱伸直,不要拱背或塌腰。
（4）收紧腹部,保持身体稳定。
瑜伽板式虽然容易拱背，但只要掌握正确的技巧，就能避免这一问题的发生，让我们一起努力，成为更优秀的瑜伽练习者吧！🌟💪🧘♀️