🌙 睡前瑜伽，助你一夜好眠 🌟
在忙碌的一天结束后,你是否渴望一份宁静的夜晚，让身心得到彻底的放松？🌜 睡前做一做瑜伽，不仅能缓解一天的疲劳，还能帮助你拥有一个香甜的睡眠，睡觉前做什么瑜伽效果最好呢？让我们一起来看看吧！🧘♀️
🧘♂️ 蝴蝶式 让我们来做一个蝴蝶式，这个动作可以放松腿部肌肉，缓解一天的疲劳，具体做法如下：
- 坐在地上,双腿弯曲，脚掌相对，膝盖靠近地面。
- 用手轻轻按压膝盖,保持呼吸均匀，坚持30秒至1分钟。
🧘♀️ 鱼式 是鱼式，这个动作可以放松颈部和肩部肌肉，缓解紧张情绪，具体做法如下：
- 平躺在地上,双腿伸直，双手放在身体两侧。
- 抬起上半身,让胸部靠近地面，同时将头部向后仰，保持呼吸均匀，坚持20秒至1分钟。
🧘♂️ 坐立前弯式 坐立前弯式可以帮助我们放松腰部和背部肌肉，缓解压力，具体做法如下：
- 坐在地上,双腿伸直，双手放在身体两侧。
- 呼气,慢慢向前弯腰，让上半身尽量靠近双腿，保持呼吸均匀，坚持30秒至1分钟。
🧘♀️ 飞燕式 飞燕式可以锻炼背部肌肉，增强身体活力，具体做法如下：
- 俯卧在地上,双手放在肩膀下方。
- 吸气,慢慢抬起上半身和双腿，让身体呈“V”字形，保持呼吸均匀，坚持20秒至1分钟。
🧘♀️ ++冥想 让我们以++冥想结束这个睡前瑜伽练习，找一个安静的环境，闭上眼睛，深呼吸，感受身体的放松，让心灵得到平静，坚持5分钟至10分钟，你将进入一个美好的梦乡。🌟
睡前瑜伽,不仅能帮助我们放松身心，还能提高睡眠质量，每天坚持练习，相信你会收获一个更加美好的夜晚！🌙💤