🧘♀️练瑜伽吸气时，是鼓肚子还是收腹呢？🤔
瑜伽，作为一种身心合一的养生方式，越来越受到人们的喜爱，在瑜伽练习中，呼吸与体式相结合，对于身体健康和心灵成长有着不可估量的作用，关于瑜伽呼吸，很多人都有这样的疑问：🤔练瑜伽吸气时,是鼓肚子还是收腹呢？
我们要明确一点，瑜伽呼吸的核心是腹式呼吸，腹式呼吸是指吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩的呼吸方式，在瑜伽练习中,吸气时是鼓肚子还是收腹呢？
👉吸气时鼓肚子：这是正确的做法，当我们吸气时，肺部会扩张，带动横膈膜下降，使腹部膨胀，这种吸气方式有助于增加肺活量，提高氧气摄入,为身体提供充足的能量。
👉呼气时收腹：呼气时，腹部收缩，横膈膜上升，帮助肺部将废气排出，这种呼气方式有助于身体放松,减轻压力。
在瑜伽练习中,如何掌握吸气时鼓肚子这个技巧呢？
放松心情，保持专注，在瑜伽练习中，首先要放松心情,将注意力集中在呼吸上。
学会腹式呼吸，将一只手放在腹部，另一只手放在胸部，感受吸气时腹部膨胀,呼气时腹部收缩。
练习呼吸与体式的结合，在瑜伽体式中，如猫牛式、仰卧英雄式等，要注重呼吸与体式的配合,使呼吸更加顺畅。
保持呼吸均匀、缓慢，在瑜伽练习中，呼吸要均匀、缓慢,避免急促呼吸。
在瑜伽练习中，吸气时鼓肚子是正确的做法，通过掌握腹式呼吸技巧，我们可以在瑜伽的道路上越走越远，收获健康与快乐！🌟🌈