🌟想怀孕练什么瑜伽？助你好“孕”瑜伽攻略来啦！🌈
亲爱的朋友们，如果你正在备孕的路上，那么瑜伽无疑是你不可或缺的助力！瑜伽不仅能缓解压力，还能帮助你调整身体，为怀孕打下坚实的基础，想怀孕练什么瑜伽呢？下面，就让我为大家揭秘助你好“孕”的瑜伽攻略吧！🤰
🌱站立瑜伽
站立瑜伽可以增强腿部力量，提高身体平衡能力，有助于改善骨盆前倾等问题,以下推荐几个动作：
（1）山式站立，双脚与肩同宽，双手合十于胸前,保持呼吸均匀。
（2）树式，单脚站立，另一脚抬起，尽量贴近大腿，双手合十,保持平衡。
（3）战士一式，双脚分开与肩同宽，双手向上举过头顶，身体前倾,保持呼吸。
🌺腰部瑜伽
腰部瑜伽有助于缓解腰部压力，预防孕期腰痛,以下推荐几个动作：
（1）猫牛式，四肢着地，吸气时抬头，呼气时低头,交替进行。
（2）弓式，躺下，双手抱住脚踝，用力将双腿抬起,尽量与地面垂直。
（3）船式，坐姿，双腿伸直，双手放在身体两侧,保持平衡。
🌸骨盆瑜伽
骨盆瑜伽有助于调整骨盆位置，为分娩做好准备,以下推荐几个动作：
（1）婴儿式，跪坐，双腿分开，双手向前伸展,身体向后倾斜。
（2）猫牛式，四肢着地，吸气时抬头，呼气时低头,交替进行。
（3）仰卧骨盆提升，仰卧，双腿弯曲，双脚靠近臀部，双手放在身体两侧,用力将臀部抬起。
🌼呼吸瑜伽
呼吸瑜伽有助于放松身心，提高怀孕成功率,以下推荐几个动作：
（1）腹式呼吸，平躺，双手放在腹部，吸气时腹部膨胀,呼气时腹部收缩。
（2）交替鼻孔呼吸，用左鼻孔吸气，用右鼻孔呼气,交替进行。
（3）狮子呼吸，坐在地上，双手放在身体两侧，头部向后仰，张嘴发出“哈”的声音。
瑜伽可以帮助你调整身体，为怀孕做好准备，在练习瑜伽的过程中，请务必遵循专业教练的指导，注意安全，祝大家早日迎来小宝宝！🎉👶💖