例假时做什么瑜伽🌸
🌸例假期间，身体会经历一系列的变化，如疼痛、情绪波动等，这时候，适当的瑜伽练习可以帮助缓解不适，放松身心，以下是一些适合例假期间做的瑜伽动作，让你在特殊时期也能保持健康与愉悦🌟。
🧘♀️树式：树式可以帮助稳定情绪，缓解痛经，站立时，双脚并拢，抬起左脚，将其放在右大腿内侧，保持平衡，深呼吸,感受身体的力量。
🧘♀️猫牛式：猫牛式有助于缓解腰部和背部的疼痛，跪地，双手掌心贴地，与肩同宽，吸气时，抬头，臀部向上；呼气时，低头,腹部向内收缩。
🧘♀️婴儿式：婴儿式可以放松全身肌肉，缓解疲劳，跪地，双腿分开与肩同宽，双手向前伸直，吸气时，抬头，呼气时，低头,胸部贴地。
🧘♀️仰卧脚跟触地：这个动作有助于缓解腿部和下腹部的紧张，仰卧，双腿伸直，脚跟尽量靠近臀部，双手放在身体两侧，深呼吸,感受腿部的伸展。
🧘♀️仰卧束角式：束角式可以缓解痛经，改善血液循环，仰卧，双腿弯曲，脚跟靠近臀部，双手放在身体两侧，深呼吸,感受腰部的放松。
🧘♀️仰卧扭转：扭转有助于缓解压力，改善情绪，仰卧，双腿伸直，左腿弯曲，脚跟靠近臀部，右手放在左膝上，左手放在地上,缓慢扭转身体。
在练习瑜伽时,请注意以下几点：
- 保持呼吸均匀,避免过度用力。
- 如果感到疼痛,请立即停止练习。
- 可以在练习过程中适当调整动作,以适应自己的身体状况。
例假期间，适当的瑜伽练习不仅能缓解身体不适，还能让心情变得更加愉悦，让我们一起在特殊时期，用瑜伽呵护自己，度过美好的时光吧！🌼🌹