🌟新手居家练什么瑜伽好🌟
随着生活节奏的加快,越来越多的人开始关注自己的身体健康，瑜伽作为一种有益身心健康的运动方式，越来越受到大家的喜爱，对于瑜伽新手来说，居家练习哪些瑜伽项目比较适合呢？下面就来为大家推荐几个适合新手的瑜伽动作。
🧘♀️山式（Tadasana） 山式是瑜伽中的基础动作，可以锻炼全身的肌肉，提高身体的平衡能力，练习时，保持身体直立，双脚并拢，脚跟相触，双手自然下垂，呼吸均匀，每天坚持练习，可以让你在短时间内看到明显的变化。
🧘♂️猫牛式（Marjaryasana-Biti++++na） 猫牛式是一种温和的瑜伽动作，有助于缓解颈部、肩部和背部的疼痛，练习时，双手撑地，膝盖与髋部同宽，臀部向上，腹部向内收紧，胸部向前推，背部向上弓起，保持呼吸均匀，每个动作保持5-10次呼吸。
🧘♀️树式（Vrikshasana） 树式可以锻炼身体的平衡能力，增强腿部力量，练习时，将一只脚跟放在另一只脚的内侧，保持身体平衡，双手合十置于胸前，注意保持呼吸均匀，每次保持10-30秒。
🧘♀️仰卧英雄式（Supta Virasana） 仰卧英雄式可以放松腿部肌肉，缓解坐骨神经痛，练习时，坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直，膝盖弯曲，双脚脚跟相触，双手放在身体两侧，保持呼吸均匀，每次保持10-20次呼吸。
🧘♀️仰卧扭转（Supta Matsyendrasana） 仰卧扭转可以缓解腰背疼痛，增强消化系统功能，练习时，仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直，左腿抬起，用左手抓住左脚踝，将左腿向右侧扭转，右手放在瑜伽垫上，保持呼吸均匀，每次保持10-20次呼吸。
对于瑜伽新手来说,以上几个动作都是不错的选择，在练习过程中，要注重呼吸的调整，保持动作的稳定性，也要根据自己的身体状况，逐渐增加难度，让瑜伽成为你健康生活的一部分。🌟