🧘♀️学瑜伽前要学什么动作呢？
瑜伽，作为一种集身心修养于一体的运动方式，越来越受到人们的喜爱，在正式学习瑜伽之前，我们还需要掌握一些基础动作，为后续的瑜伽练习打下坚实的基础，学瑜伽前要学什么动作呢？下面就来为大家一一揭晓。
🧘♂️山式（Tadasana） 山式是瑜伽中的基础站姿，也是瑜伽练习中最为重要的一个动作，它可以帮助我们调整呼吸，提高身体平衡能力，在练习山式时,需要注意以下几点：
- 双脚并拢,脚跟相触；
- 双臂自然下垂,手掌贴于大腿两侧；
- 腰背挺直,保持脊柱中正；
- 头部向上抬起,眼神平视前方。
🧘♀️猫牛式（Marjaryasana-Biti++++na） 猫牛式是瑜伽中的经典动作，有助于放松腰部、脊柱和颈部，在练习时,需要注意以下几点：
- 跪在地上,膝盖与臀部同宽；
- 双手放在胸腔两侧,手指尖向前；
- 吸气时，脊柱向上延伸,头部向上抬起；
- 呼气时，脊柱向下弯曲，头部向下,胸部向地面靠近。
🧘♀️三角式（Trikonasana） 三角式是瑜伽中的平衡动作，有助于提高身体的柔韧性和平衡能力，在练习时,需要注意以下几点：
- 双脚分开与肩同宽,脚尖向两侧；
- 双手伸直,向两侧平举；
- 转身,使身体与地面形成90度角；
- 保持平衡,保持呼吸均匀。
🧘♀️仰卧英雄式（Supta Virasana） 仰卧英雄式是瑜伽中的放松动作，有助于缓解腰背疼痛，在练习时,需要注意以下几点：
- 平躺在地上,双腿伸直；
- 双脚向两侧打开,与臀同宽；
- 双手放在身体两侧,掌心朝下；
- 保持呼吸均匀,放松全身。
在正式学习瑜伽之前，我们需要掌握以上四个基础动作，这些动作可以帮助我们提高身体的柔韧性、平衡能力和呼吸控制能力，为后续的瑜伽练习打下坚实的基础。🌟💪
瑜伽的学习并非一蹴而就，需要我们耐心练习、不断进步，在练习过程中，要保持积极的心态，相信自己一定能够成为一名优秀的瑜伽练习者！🌈🌟