瑜伽劈叉初期练什么动作

🧘‍♀️瑜伽劈叉初期练什么动作？🧘‍♂️

瑜伽作为一种古老的身心修炼方式,近年来在我国越来越受欢迎，劈叉作为瑜伽中的一项重要动作，不仅能够锻炼身体柔韧性，还能提升气质，在瑜伽劈叉初期，我们应该练习哪些动作呢？下面，就让我为大家一一揭晓吧！🤔

🌟山式（Tadasana）

山式是瑜伽基础中的基础,也是劈叉前的热身动作，通过山式，可以调整呼吸，放松身心，为接下来的劈叉动作做好准备，具体做法如下：

（1）站立，双脚并拢，脚尖向前； （2）双手自然下垂，掌心朝前； （3）挺直脊柱，收腹，提臀； （4）保持呼吸均匀，持续30秒。

🌟猫牛式（Marjaryasana）

猫牛式有助于放松腰部和背部肌肉,为劈叉动作打下基础，具体做法如下：

（1）跪姿，双手放在肩膀正下方，手指张开； （2）臀部抬起，膝盖着地，背部呈拱形； （3）吸气时，抬头，胸部上抬，腹部收紧； （4）呼气时，低头，背部下沉，腹部放松； （5）重复10-15次。

🌟战士一式（Virabhadrasana I）

战士一式可以锻炼腿部力量,为劈叉动作提供支撑，具体做法如下：

（1）站立，双脚分开与肩同宽； （2）左脚向左转90度，右脚保持脚尖向前； （3）弯曲左膝，使大腿与地面平行； （4）右腿伸直，膝盖保持挺直； （5）双手高举过头顶，手掌相对； （6）保持呼吸均匀，持续30秒，然后换另一侧。

🌟半神猴式（Ardha Mayurasana）

半神猴式可以锻炼手臂和腰部的力量,为劈叉动作提供支撑，具体做法如下：

（1）跪姿，双脚分开与肩同宽； （2）双手向前伸直，手指张开； （3）弯曲双膝，将身体重心移至双手； （4）将胸部贴向地面，手臂伸直； （5）保持呼吸均匀，持续30秒。

在瑜伽劈叉初期,我们可以通过以上四个动作来锻炼身体柔韧性、力量和平衡能力，练习过程中要注重呼吸和动作的准确性，避免受伤，只要持之以恒，相信你一定能成功劈叉！🎉💪