👀告别双下巴，练出小蛮腰——双下巴减肚子瑜伽教程🧘♀️
在这个以瘦为美的时代，双下巴和腹部脂肪成了许多人心中难以言说的痛，别担心，今天就来教大家一套双下巴减肚子瑜伽，帮助你轻松拥有迷人曲线！🌟
让我们来了解一下这套瑜伽动作的原理，双下巴的形成往往是因为颈部肌肉松弛，而腹部脂肪则是由于久坐不动、饮食不当等原因积累而成，通过瑜伽的拉伸和扭转动作，可以有效++颈部肌肉，促进脂肪燃烧，从而达到减双下巴和瘦肚子的效果。🌱
下面，就让我们一起开始这套双下巴减肚子瑜伽的练习吧！🏃♀️
1️⃣ 颈部伸展（👉🏻👈🏻）
- 站立,双脚与肩同宽。
- 慢慢将头部向一侧倾斜，下巴紧贴锁骨,感受颈部拉伸。
- 保持5-10秒,然后换另一侧。
2️⃣ 猫牛式（🐱🐮）
- 四足着地，手掌与肩同宽,膝盖与臀同宽。
- 吸气时，背部向上拱起，头部向下，形成“猫”状。
- 呼气时，背部向下凹陷，头部向上，形成“牛”状。
- 如此交替进行，每个动作保持5-10次。
3️⃣ 船式（🚢）
- 坐在地面上，双腿伸直，双脚抬起,与地面保持45度角。
- 双手放在身体两侧,掌心向下。
- 保持这个姿势，尽量保持30秒，如果可以的话,可以尝试60秒。
4️⃣ 仰卧腿举（👆🏻）
- 仰卧,双腿伸直。
- 吸气，慢慢将双腿抬起,与地面成90度角。
- 呼气，慢慢将双腿放下,但不要接触地面。
- 如此重复10-15次。
5️⃣ 扭转式（🔄）
- 坐在地上,双腿伸直。
- 右手放在左膝上,左手放在身后。
- 向左扭转上半身,尽量让下巴靠近左膝。
- 保持10-15秒,然后换另一侧。
通过以上这套双下巴减肚子瑜伽的练习，相信你会在不久的将来看到明显的效果，瑜伽需要持之以恒，每天坚持练习，才能收获理想的效果哦！💪🌈
祝愿大家都能拥有迷人的双下巴和小蛮腰！🌹🌟