瑜伽拯救胸部下垂！

胸部下垂是很多女性面临的问题,尤其是在生育和哺乳后，除了穿着合适的内衣和进行适当的锻炼外，瑜伽也可以帮助改善胸部下垂的问题，以下是一些瑜伽体式，可以帮助提升胸部线条，紧致胸部肌肉，预防和改善胸部下垂。

牛面式

牛面式可以增强胸部和肩膀的力量,同时也可以打开胸腔，改善姿势。

做法：

1. 坐在地上,双腿伸直，背部挺直。
2. 弯曲左膝,将左脚放在右臀部外侧，右脚放在左臀部外侧。
3. 双手向后伸展,抓住右脚的脚趾或脚跟。
4. 保持这个姿势深呼吸 5-10 次，然后换另一侧重复。

三角式

三角式可以拉伸和加强胸部、肩膀和背部的肌肉，同时也可以改善身体的平衡和柔韧性。

做法：

1. 双脚分开站立,与肩同宽，双臂侧平举。
2. 右脚向外转 90 度，左脚向内转 15 度，右脚跟与左脚弓在一条直线上。
3. 弯曲右膝,使大腿与地面平行，小腿垂直于地面，同时将上半身向右倾斜，右手放在右脚前侧的地面上，左手向上伸展，与右手成一条直线。
4. 保持这个姿势深呼吸 5-10 次，然后换另一侧重复。

鸽子式

鸽子式可以拉伸和加强胸部、肩膀和臀部的肌肉，同时也可以打开髋关节，促进血液循环。

做法：

1. 坐在地上,双腿伸直，背部挺直。
2. 弯曲右膝,将右脚放在左臀部外侧，左脚放在右臀部外侧。
3. 双手抱住右小腿,将右膝尽量靠近胸部。
4. 保持这个姿势深呼吸 5-10 次，然后换另一侧重复。

鱼式

鱼式可以拉伸和加强胸部、肩膀和背部的肌肉，同时也可以打开胸腔，促进呼吸。

做法：

1. 仰卧在地上,双腿伸直，双臂放在身体两侧。
2. 吸气,将头部和上背部抬起，离开地面，双手放在身体下方的地面上，掌心向下。
3. 保持这个姿势深呼吸 5-10 次。

轮式

轮式可以拉伸和加强胸部、肩膀、背部和腹部的肌肉，同时也可以打开髋关节，增强身体的柔韧性和平衡能力。

做法：

1. 仰卧在地上,双腿伸直，双臂放在身体两侧。
2. 吸气,将头部和上背部抬起，双手放在身体下方的地面上，手指向前。
3. 弯曲双膝,将双脚靠近臀部，用双手握住双脚的外侧。
4. 吸气,将双脚和双手用力向上抬起，使身体离开地面，成一个拱形。
5. 保持这个姿势深呼吸 5-10 次。

是一些可以改善胸部下垂的瑜伽体式,需要注意的是，在练习瑜伽时，要保持呼吸平稳，避免用力过猛或过度伸展，如果您有任何身体不适或疾病，请在医生或专业瑜伽教练的指导下进行练习。

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