瑜伽里的拉伸，是一种旨在提高身体柔韧性、增强肌肉力量和改善身体姿态的练习，在瑜伽的众多动作中，有许多都是专门针对不同部位的拉伸动作,以下是一些常见的瑜伽拉伸动作：
🌟 山式站立前弯：站立，双脚与肩同宽，手臂伸直向上举，然后慢慢向前弯腰，让手指触碰地面或脚尖,感受大腿前侧的拉伸。
🌟 猫牛式：这个动作可以拉伸背部和腹部，四肢着地，手掌与肩同宽，膝盖与臀同宽，吸气时，抬头，背部拱起；呼气时，低头，背部下沉,感受整个背部的拉伸。
🌟 战士一式：站立，双脚分开与肩同宽，左脚向侧面迈出一步，右脚尖点地，左臂向上伸展，右臂向下伸展，与地面平行,感受大腿内侧的拉伸。
🌟 树式：站立，双脚并拢，抬起一只脚，将其放在另一条腿的大腿内侧，手臂伸直向上,感受腿部和臀部的拉伸。
🌟 仰卧英雄式：仰卧，双腿伸直，双脚分开与臀同宽，膝盖向两侧打开，脚跟靠近臀部，手臂伸直放在身体两侧,感受大腿内侧的深度拉伸。
🌟 仰卧手抓脚趾：仰卧，双腿伸直，手臂伸直向上，然后尝试用手抓住脚趾,感受腿部后侧的拉伸。
这些拉伸动作不仅能够帮助身体放松，还能促进血液循环，提高身体的整体健康，在瑜伽练习中，拉伸动作通常在体式之间进行，以帮助身体逐渐适应并进入下一个动作，在进行拉伸时，要避免过度用力，保持呼吸均匀,让身体自然地伸展。
瑜伽里的拉伸动作多种多样，它们能够帮助我们达到身体和心理的平衡，通过定期练习这些拉伸动作，我们可以享受到更加灵活、健康的身体，以及更加平和的心态。🧘♀️🧘♂️🌱