🧘♀️ 自学瑜伽,这些体式你一定要练！
瑜伽，作为一种古老而神奇的身心修炼方式，越来越受到现代人的喜爱，自学瑜伽，不仅可以节省时间和金钱，还能让你在家就能享受到瑜伽带来的益处，自学瑜伽时，都练些什么体式呢？🤔
🧘♂️ 山式（Tadasana） 山式是瑜伽中最基本的站立姿势，也是所有瑜伽体式的根基，它可以帮助你调整呼吸,增强身体平衡能力。
🧘♀️ 前屈式（Uttanasana） 前屈式可以缓解背部和颈部的紧张,同时还能促进消化系统的健康。
🧘♀️ 侧角伸展式（Parivrtta Trikonasana） 侧角伸展式可以增强腿部肌肉，提高身体的柔韧性,同时还能缓解肩部和颈部的紧张。
🧘♀️ 犁式（Ha++++na） 犁式是一种倒立体式，可以促进血液循环，增强头部供血,对缓解压力和疲劳有很好的效果。
🧘♀️ 轮式（Urdhva Dhanurasana） 轮式是一种较为高级的体式，可以增强背部、腹部和手臂的力量,同时还能提高身体的柔韧性。
🧘♀️ 犁式变体（Setu Bandha Sarvangasana） 犁式变体可以缓解腰痛，增强腰部力量,同时还能改善消化系统功能。
🧘♀️ 鸽王式（Eka Pada Koundinyasana） 鸽王式可以增强腿部肌肉，提高身体的平衡能力,同时还能缓解肩部和颈部的紧张。
🧘♀️ 犁式变体（Uttanpadasana） 犁式变体可以缓解腰痛，增强腰部力量,同时还能改善消化系统功能。
🧘♀️ 鱼式（Matsyasana） 鱼式可以放松颈部和肩部肌肉，缓解压力,同时还能促进头部供血。
🧘♀️ 坐角式（Baddha Konasana） 坐角式可以增强腿部肌肉，提高身体的柔韧性,同时还能缓解生殖器官的紧张。
自学瑜伽时，可以根据自己的身体状况和需求，选择适合自己的体式进行练习，记得在练习过程中，保持呼吸均匀，动作缓慢，避免过度用力，瑜伽之路，贵在坚持，相信你会在瑜伽的陪伴下，收获健康和快乐！🌟🌈