阴瑜伽,作为一种注重深层肌肉伸展和内在能量流动的瑜伽流派，与阳瑜伽的热力和动态动作相比，更偏向于静态和缓慢的练习，以下是一些典型的阴瑜伽动作，它们可以帮助你放松身心，缓解压力，增强身体的柔韧性。
🌿 卧英雄式（Supine Hero Pose）：这个动作可以放松大腿前侧的肌肉，同时打开髋关节，你只需平躺在垫子上，双腿伸直，脚跟靠近臀部，脚掌分开与臀部同宽，膝盖向两侧打开，手臂伸直放在身体两侧。
🌿 蝴蝶式（Butterfly Pose）：这个动作有助于放松髋关节和股四头肌，坐在垫子上，双脚底相对，膝盖自然向外打开，身体前倾，双手尽量触碰脚底。
🌿 婴儿式（Child’s Pose）：这是一个非常基础的放松动作，适合在阴瑜伽练习的任何时刻使用，跪在垫子上，臀部坐在脚跟上，身体向前倾，前额触地，手臂伸直向前或放在身体两侧。
🌿 猫牛式（Cat-Cow Stretch）：虽然这个动作在阴瑜伽中不是静态的，但它的缓慢和深度可以帮助打开脊柱，以四足支撑的姿势开始，缓慢地交替拱起和下沉背部。
🌿 半月式（Half Moon Pose）：这个动作可以增强腿部和腹部力量，同时打开髋关节，从山式开始，将右脚抬起，放在左大腿上，手臂伸直向上，身体向左侧倾斜。
🌿 蛇式（Cobra Pose）：这个动作有助于打开胸部和肩部，同时增强背部肌肉，躺在垫子上，手掌放在胸部下方，慢慢抬起上半身，保持脊柱的延伸。
🌿 仰卧束角式（Reclining Bound Angle Pose）：这个动作可以放松髋关节和下背部，同时缓解压力，坐在垫子上，双腿伸直，然后弯曲膝盖，双脚底相对，身体向后躺下，手臂放在身体两侧或放在头后。
阴瑜伽的动作通常保持较长时间,通常在30秒到5分钟之间，这有助于身体深入地伸展和放松，通过这些动作，你可以体验到身心的深层次放松，同时提高身体的柔韧性和内在平衡。