🧘♀️瑜伽趴地上的动作揭秘：它叫什么？
瑜伽,作为一种古老的身心修炼方式，越来越受到现代人的喜爱，在瑜伽的众多动作中，有一种趴在地上的动作，它不仅能够帮助我们放松身心，还能锻炼到身体的多个部位，这个趴地上的瑜伽动作叫什么呢？🤔
这个动作叫做“板式”（Plank Pose），在瑜伽中有着非常重要的地位，板式不仅能够锻炼到核心肌群，提高身体的稳定性，还能增强手臂、肩膀和腿部的力量，下面，就让我们一起来了解一下板式的具体做法吧！👇
- 准备姿势：以俯卧的姿势躺在瑜伽垫上，双脚并拢，脚尖点地。
- 进入动作：将双手放在胸部两侧，手指尖指向脚尖，手掌压地，手臂伸直。
- 身体抬起：将身体从脚尖到头顶抬起，形成一条直线，保持身体稳定。
- 保持呼吸：在保持板式的过程中，保持呼吸均匀，不要屏气。
- 放松身体：完成一段时间后，慢慢将身体放回地面，放松全身。
板式不仅能够锻炼身体,还能帮助改善颈椎、腰椎的负担，对于长时间坐在电脑前的上班族来说，是一个很好的放松和锻炼方式。🌟
板式还可以根据个人能力进行调整,初学者可以尝试将膝盖着地，降低难度；进阶者可以尝试将脚跟抬起，增加难度。
板式是一个简单又实用的瑜伽动作,无论是在家里还是在瑜伽馆，都可以轻松练习，快来试试这个趴地上的瑜伽动作吧！🧘♂️🌈