🌟 撅++是什么瑜伽姿势？揭秘瑜伽中的“臀部伸展式” 🌟
瑜伽，作为一种古老的身心修炼方式，越来越受到人们的喜爱，在瑜伽的众多姿势中，有一种被称为“撅++”的瑜伽动作，它不仅能够锻炼身体，还能帮助我们放松心情，这个“撅++”究竟是什么瑜伽姿势呢？下面，就让我们一起揭秘这个有趣的瑜伽动作——臀部伸展式。
🌈 原名：臀部伸展式（Purvottanasana）
🌈 英文名：Forward Bend with Hip Stretch
🌈 动作分解：
站立姿势：以山式站立，双脚并拢，脚尖向前,双手自然下垂。
弯曲膝盖：慢慢弯曲膝盖，将臀部向后撅起,使上半身与地面保持垂直。
伸展手臂：将双手向上伸展，掌心相对,尽量使手臂与地面平行。
下沉臀部：继续下沉臀部，使背部保持挺直,感受臀部肌肉的拉伸。
保持呼吸：在保持这个姿势的过程中，保持均匀、深长的呼吸。
🌈 功效：
拉伸臀部肌肉：这个动作可以有效地拉伸臀部肌肉,缓解久坐带来的不适。
增强腿部力量：在下沉臀部的过程中，腿部肌肉也会得到锻炼,有助于增强腿部力量。
缓解腰背疼痛：这个动作有助于缓解腰背疼痛,提高脊椎的灵活性。
放松心情：在保持这个姿势的过程中，可以让我们放松心情,缓解压力。
🌈 注意事项：
避免腰部受伤：在练习过程中，注意保持背部挺直,避免腰部受伤。
循序渐进：对于初学者来说，可以先从简单的版本开始,逐渐增加难度。
保持呼吸：在整个练习过程中，保持均匀、深长的呼吸,有助于放松身心。
撅++这个瑜伽姿势——臀部伸展式，是一种简单而有效的瑜伽动作，通过练习这个动作，我们可以锻炼身体，缓解压力，让身心得到放松，让我们一起加入瑜伽的行列，感受这个古老而神奇的修炼方式吧！🌈🧘♀️🌟