床上练什么简单瑜伽

🌟 床上练什么简单瑜伽？轻松入门，健康生活！🌟

随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注健康养生，瑜伽作为一种身心合一的运动方式，越来越受到大家的喜爱，而今天，就为大家推荐一些简单易学的床上瑜伽动作，让你在家也能轻松练习，享受健康生活！🏠💪

🌈 1. 仰卧脚跟触碰

1. 平躺在床上,双腿伸直。
2. 双手放在身体两侧,掌心朝下。
3. 吸气，抬起双腿,与地面成90度角。
4. 呼气，缓慢将双腿放下,使脚跟触碰床面。
5. 重复此动作10-15次。

🌈 2. 仰卧蜥蜴式

1. 平躺在床上,双腿伸直。
2. 双手放在身体两侧,掌心朝下。
3. 吸气，抬起双腿,与地面成90度角。
4. 呼气，将双腿向两侧打开,尽量贴近床面。
5. 保持呼吸，保持这个姿势10-15秒。
6. 吸气，将双腿收回,回到初始位置。

🌈 3. 仰卧猫牛式

1. 平躺在床上，双手掌心朝下,手指尖指向脚尖。
2. 吸气，抬起臀部,使身体呈弓形。
3. 呼气，将臀部放下,使身体呈猫形。
4. 重复此动作10-15次。

🌈 4. 仰卧腿部伸展

1. 平躺在床上,双腿伸直。
2. 双手放在身体两侧,掌心朝下。
3. 吸气，抬起双腿,与地面成90度角。
4. 呼气，将双腿缓慢放下,使脚跟触碰床面。
5. 重复此动作10-15次。

🌈 5. 仰卧脊柱扭转

1. 平躺在床上,双腿伸直。
2. 双手放在身体两侧,掌心朝下。
3. 吸气，抬起双腿,与地面成90度角。
4. 呼气，将双腿向右侧转动,尽量贴近床面。
5. 保持呼吸，保持这个姿势10-15秒。
6. 吸气，将双腿向左侧转动,重复步骤4和5。

通过以上简单易学的床上瑜伽动作，你可以在家轻松练习，缓解疲劳，提高身体柔韧性，坚持练习，还能改善睡眠质量，让你拥有健康的生活！💤🌟

记得在练习过程中，保持呼吸均匀，动作要缓慢、平稳，如有不适，请立即停止练习，祝大家健康快乐！🌈💪