老年人做瑜伽的好处
随着年龄的增长,许多老年人可能会面临身体僵硬、平衡能力下降等问题，而瑜伽作为一种古老的身心锻炼方式，对于老年人来说有着诸多益处，它不仅可以增强身体的柔韧性、提高平衡能力，还能帮助老年人放松身心、缓解压力。
老年人适合的瑜伽动作
- 猫牛式：双手双膝着地，双手打开与肩同宽，膝盖打开与髋同宽，脚背贴地，吸气时，肋骨向外扩张，臀部向上抬起，头部向上延伸；呼气时，含胸拱背，眼睛看向肚脐，感受腹部的收缩，这个动作可以灵活脊柱，增强核心力量。
- 站立前屈：双脚打开与髋同宽，脚趾回勾，吸气延展脊柱，呼气从髋部折叠向前，双手抓住脚的外侧或小腿，保持 5-8 个呼吸，这个动作可以拉伸腿部后侧肌肉和韧带，促进血液循环。
- 三角式：双脚打开适当的距离，右脚向外转 90 度，左脚微内扣，右脚脚跟与左脚足弓在一条直线上，吸气延展脊柱，呼气向右侧屈，右手放在右脚的前侧，左手向上举过头顶，转头看上方，这个动作可以增强腿部力量，改善身体平衡。
- 坐姿脊柱扭转：坐在垫面上，双腿伸直，屈右膝，将右脚放在左膝外侧，右脚靠近臀部，吸气延展脊柱，呼气身体向左扭转，右手臂落于垫面，左手抱住右大腿外侧，保持 5-8 个呼吸，换另一侧，这个动作可以灵活脊柱，++腹部内脏。
- 仰卧束角式：坐在垫面上，屈双膝，将双脚靠近臀部，双膝向下压向垫面，双手握住双脚的脚趾，吸气延展脊柱，呼气放松双肩，身体向后躺平，将抱枕或毛毯垫在头下方，保持 5-8 个呼吸，这个动作可以放松髋关节和骨盆区域，缓解压力和焦虑。
注意事项
- 选择适合自己身体状况的瑜伽动作,并在专业教练的指导下进行练习。
- 注意保持呼吸平稳,不要憋气。
- 练习时要穿着舒适、宽松的衣服，避免穿着过于紧身的衣物。
- 练习前要进行适当的热身,避免受伤。
- 练习后要进行适当的放松和拉伸,帮助身体恢复。
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