瑜伽新手必学的力量动作

瑜伽是一种古老的身心锻炼方式，它不仅可以帮助我们放松身心，还可以增强身体的力量、柔韧性和平衡能力，对于初学者来说，选择一些简单易学的瑜伽动作来锻炼身体力量是非常重要的，下面是一些适合瑜伽新手练习的力量动作,快来一起学习吧！

树式

🌳这个动作可以增强腿部力量,提高身体的平衡能力。

1. 山式站立：双脚并拢，双手放在身体两侧,保持自然呼吸。
2. 抬起左脚：将左脚抬离地面，放在右大腿根部,脚掌贴紧大腿内侧。
3. 双手合十：双手合十，向上伸直手臂,保持身体平衡。
4. 保持姿势：保持这个姿势，深呼吸 5-10 次,然后换另一侧重复。

三角式

🟢三角式可以帮助打开髋部和侧腰,增强身体的柔韧性和力量。

1. 站立：双脚分开约两倍肩宽，双臂侧平举,与地面平行。
2. 转脚：右脚向右旋转 90 度,左脚稍微转向左侧。
3. 屈右膝：右膝弯曲，使右大腿与地面平行,小腿垂直于地面。
4. 伸展左臂：将左臂向上伸展,与右肩成一条直线。
5. 转头看手指：转头向上,看向右手指尖的方向。
6. 保持姿势：保持这个姿势，深呼吸 5-10 次,然后换另一侧重复。

战士一式

🔵战士一式可以增强腿部力量,提高身体的稳定性和平衡能力。

1. 山式站立：双脚并拢，双手放在身体两侧,保持自然呼吸。
2. 迈前一步：将右脚向前迈一大步，使右小腿与地面垂直,左小腿与地面平行。
3. 屈右膝：右膝弯曲，使右大腿与地面平行,右小腿垂直于地面。
4. 伸展双臂：将双臂向上伸展，与地面垂直,掌心相对。
5. 转头看上方：转头向上,看向右手指尖的方向。
6. 保持姿势：保持这个姿势，深呼吸 5-10 次,然后换另一侧重复。

下犬式

🐾下犬式可以帮助伸展全身肌肉，增强手臂和腿部的力量,提高身体的柔韧性和平衡能力。

1. 四足跪姿：双手和双膝着地，双手放在双肩正下方，双膝放在臀部正下方,保持自然呼吸。
2. 抬起臀部：吸气，收紧腹部，将臀部向上抬起，使身体呈倒“V”形。
3. 伸直双腿：呼气，将双腿伸直，脚后跟向下压,伸展整个背部。
4. 保持姿势：保持这个姿势，深呼吸 5-10 次。

船式

⛵船式可以增强腹部和背部的力量,提高身体的平衡能力。

1. 坐直：坐在垫子上，双腿伸直，背部挺直,双手放在身体两侧。
2. 抬起双腿：吸气，将双腿向上抬起，与地面平行,双手握住双脚的脚踝。
3. 保持姿势：保持这个姿势，深呼吸 5-10 次。

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