脊凸向后做什么瑜伽体式？🤔
脊凸，即脊椎弯曲，是现代人常见的身体问题之一，长期的不良姿势、缺乏运动等因素都可能导致脊凸，瑜伽作为一种温和的锻炼方式，可以帮助改善脊椎弯曲问题，以下是一些适合脊凸向后的人做的瑜伽体式，让我们一起来看看吧！👇
犁式（Ha++++na）📏 犁式有助于放松背部肌肉，缓解脊椎压力，做法：躺下，双腿抬起，与地面成90度角，然后慢慢将双腿向后移动，让脚尖触地，保持呼吸均匀,坚持30秒至1分钟。
鱼式（Matsyasana）🐟 鱼式可以打开胸腔，增加脊椎的灵活性，做法：躺下，双手放在肩膀下方，掌心朝上，吸气，抬起上半身和双腿，让头部和肩膀离开地面，保持呼吸均匀,坚持30秒至1分钟。
猫牛式（Marjaryasana & Biti++++na）🐱🐮 猫牛式可以放松脊椎，缓解腰部疼痛，做法：跪地，双膝分开与臀部同宽，手臂放在身体两侧，吸气时，拱起背部，抬头；呼气时，塌腰，下巴贴近胸腔，交替进行,每个动作保持5次呼吸。
蛇式（Bhujangasana）🐍 蛇式有助于加强背部肌肉，提高脊椎的稳定性，做法：俯卧，双手放在肩膀下方，掌心朝下，吸气，抬起上半身，让胸部离开地面，保持呼吸均匀,坚持30秒至1分钟。
轮式（Urdhva Dhanurasana）🛣️ 轮式可以增强背部肌肉，提高脊椎的柔韧性，做法：俯卧，双腿并拢，双手放在肩膀下方，吸气，抬起上半身和双腿，让身体呈弧形，保持呼吸均匀,坚持30秒至1分钟。
需要注意的是，在练习瑜伽体式时，应根据自身情况调整动作幅度，避免用力过猛，保持良好的心态和耐心，坚持练习，才能更好地改善脊凸问题。💪
提醒大家，在开始瑜伽练习前，最好咨询专业教练或医生的意见，确保动作的正确性和安全性，让我们一起通过瑜伽，拥抱健康生活吧！🌈🌟