来例假时,这些瑜伽动作助你舒缓不适，保持身心平衡
女性朋友们都知道,每个月的例假期间，身体会出现一系列的不适症状，如腹痛、腰酸、情绪波动等，这时，适当的瑜伽练习不仅能缓解这些不适，还能帮助身体放松，保持身心平衡，来例假时，我们可以做哪些瑜伽动作呢？
腹部呼吸
腹部呼吸是一种简单而有效的瑜伽呼吸法,可以帮助缓解腹部不适，具体做法如下：
- 平躺在瑜伽垫上,双腿伸直，双脚分开与臀同宽。
- 双手放在腹部,深呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩。
- 每次呼吸保持均匀、缓慢，重复5-10次。
腰部伸展
腰部伸展动作可以缓解腰酸背痛,促进血液循环，以下是一个简单的腰部伸展动作：
- 平躺在瑜伽垫上,双腿伸直，双脚分开与臀同宽。
- 双手放在身体两侧,掌心朝下。
- 吸气,慢慢抬起双腿，直到与地面成45度角。
- 呼气,缓慢放下双腿，重复5-10次。
脚踝转动
脚踝转动有助于缓解腿部肌肉紧张,促进血液循环，具体做法如下：
- 坐在瑜伽垫上,双腿伸直，双脚并拢。
- 双手放在身体两侧,掌心朝下。
- 吸气,抬起左脚，脚尖指向天空。
- 呼气,慢慢将脚尖转向地面，重复5-10次，然后换另一只脚。
躺式肩桥
躺式肩桥可以缓解腰酸背痛,增强腹部力量，具体做法如下：
- 平躺在瑜伽垫上,双腿伸直，双脚分开与臀同宽。
- 双手放在身体两侧,掌心朝下。
- 吸气,慢慢抬起臀部，使身体呈一条直线。
- 呼气,缓慢放下臀部，重复5-10次。
需要注意的是,在例假期间，以下瑜伽动作应避免：
- 热瑜伽：高温环境可能会加重身体不适。
- 动态流瑜伽：快速的动作可能会++子宫，加重不适。
- 腰部弯曲动作：如前弯、后弯等，可能会加重腰酸背痛。
来例假时,适当的瑜伽练习可以帮助我们缓解不适，保持身心平衡，在练习过程中，请根据自己的身体状况调整动作幅度，如有不适，请立即停止练习，祝您例假期间身体健康，心情愉快！