🌸月经前后瑜伽,轻松缓解不适🌸
月经，这个女性独有的生理周期，伴随着身体和心理的变化，在月经前后，很多女性会感到身体不适，如腰酸背痛、情绪波动等，这时，瑜伽运动就成为了缓解这些不适的绝佳选择，下面，就让我们一起来看看月经前后怎么做瑜伽运动吧！🧘♀️
月经前
🧘♀️深呼吸：在月经前，可以进行一些深呼吸练习，如腹式呼吸、胸式呼吸等，帮助缓解紧张情绪,放松身心。
🧘♀️简易坐：简易坐可以促进血液循环，缓解腰酸背痛，具体做法：坐在瑜伽垫上，双腿交叉，背部挺直，双手放在膝盖上，闭上眼睛,深呼吸。
🧘♀️猫牛式：猫牛式有助于缓解腰酸背痛，改善内分泌，具体做法：跪在瑜伽垫上，双手撑地，膝盖与髋同宽，吸气时，胸腔向上推，臀部向上翘起；呼气时，胸腔向下推,臀部向下压。
月经中
🧘♀️卧英雄式：卧英雄式有助于缓解痛经，放松身心，具体做法：平躺在瑜伽垫上，双腿伸直，膝盖弯曲，双脚分开与髋同宽，双手放在身体两侧，闭上眼睛,深呼吸。
🧘♀️仰卧脚跟触碰：这个动作有助于缓解腰酸背痛，促进血液循环，具体做法：平躺在瑜伽垫上，双腿伸直，膝盖弯曲，双脚跟尽量靠近臀部，双手放在身体两侧,深呼吸。
月经后
🧘♀️树式：树式有助于增强腿部力量，改善身体平衡，具体做法：站立在瑜伽垫上，双脚并拢，双手合十，慢慢抬起一只脚，尽量让脚跟靠近臀部,保持平衡。
🧘♀️倒立：倒立有助于促进血液循环，缓解腰酸背痛，具体做法：找一个靠墙的地方，离墙约一臂的距离，坐在地上，背部靠墙，慢慢抬起双腿，使身体与地面呈90度角，双手抱住双腿,尽量让脚跟触碰墙面。
月经前后进行瑜伽运动，可以帮助女性缓解不适，保持身心健康，在运动过程中,要注意以下几点：
- 选择适合自己的瑜伽动作,避免过于剧烈的运动；
- 保持呼吸均匀,避免憋气；
- 饮食要清淡,多喝水；
- 在月经期间,避免进行倒立等剧烈运动。
让我们一起瑜伽，拥抱健康的生活吧！🌼