🌸来例假了,瑜伽帮你轻松应对🌸
亲爱的女性朋友，每个月的那几天，是不是感觉身体疲惫，心情烦躁呢？这个时候，我们可以通过瑜伽来缓解不适，让身体得到放松。🌸来例假了，我们应该做哪些瑜伽动作呢？🌸
🌸简易坐🌸
简易坐可以帮助我们调整呼吸，缓解压力，具体做法：坐在垫子上，双腿向前伸直，双手放在膝盖上，保持背部挺直，闭上眼睛，深呼吸，保持5-10分钟。
🌸猫牛式🌸
猫牛式可以缓解腰背疼痛，改善血液循环，具体做法：四肢着地，手臂与肩膀同宽，膝盖与臀部同宽，吸气时，抬头，臀部向上，呼气时，低头，臀部向下，重复5-10次。
🌸半月式🌸
半月式有助于缓解痛经，促进子宫血液循环，具体做法：坐在垫子上，双腿伸直，双手放在膝盖上，吸气时，身体慢慢向后仰，双手尽量向上伸展，呼气时，回到原位，重复5-10次。
🌸猫式🌸
猫式可以缓解腰部疼痛，改善脊柱弯曲，具体做法：四肢着地，手臂与肩膀同宽，膝盖与臀部同宽，吸气时，抬头，臀部向上，呼气时，低头，臀部向下，重复5-10次。
🌸仰卧脚跟触地🌸
仰卧脚跟触地有助于缓解痛经，促进血液循环，具体做法：平躺在垫子上，双腿伸直，手臂放在身体两侧，吸气时，尽量将脚跟向上抬起，呼气时，慢慢放下，重复5-10次。
🌸仰卧英雄式🌸
仰卧英雄式有助于缓解腰部疼痛，改善血液循环，具体做法：平躺在垫子上，双腿弯曲，双脚尽量靠近臀部，双手放在身体两侧，保持5-10分钟。
在练习瑜伽的过程中,要注意以下几点：
保持呼吸均匀，避免屏气； 2.动作要缓慢、柔和，避免剧烈运动； 3.根据自己的身体状况，适当调整动作； 4.在例假期间，避免练习倒立、扭转等动作。
通过以上瑜伽动作，相信你会在例假期间感到轻松、舒适，让我们一起，用瑜伽呵护自己的身体，迎接每个月的挑战吧！🌸💕