弓式瑜伽，又称“弓箭式”，是一种极具挑战性的瑜伽体式，它不仅能够锻炼到腰腹部、背部和臀部的肌肉，还能增强核心力量，下面，就让我为大家详细解析一下弓式瑜伽的口令,帮助你更好地掌握这个体式。
🌟【准备动作】
- 仰卧于瑜伽垫上，双腿伸直,双脚并拢。
- 双臂伸直，掌心朝下,放在身体两侧。
- 深呼吸,放松全身。
🌟【进入体式】
- 吸气，同时将双腿抬起,与地面成45度角。
- 呼气，将双臂伸直,手掌放在脚掌两侧。
- 保持呼吸均匀，慢慢将双腿和双臂向上抬起,使身体呈弓形。
🌟【保持体式】
- 保持身体呈弓形，尽量让背部、腹部和臀部肌肉收紧。
- 双眼向上看,保持颈部放松。
- 深呼吸,感受身体各部位的伸展。
🌟【退出体式】
- 呼气,慢慢将双臂和双腿放回地面。
- 休息片刻，深呼吸,放松全身。
🌟【注意事项】
- 在进入弓式之前，请确保背部、腹部和臀部肌肉处于放松状态。
- 保持呼吸均匀,不要屏气。
- 避免在饭后立即练习弓式瑜伽,以免影响消化。
- 如有腰伤或颈椎不适,请在专业瑜伽教练的指导下练习。
弓式瑜伽的口令如下：
- 吸气,抬起双腿。
- 呼气，伸直双臂,保持弓形。
- 深呼吸,感受身体各部位的伸展。
- 呼气,慢慢退出体式。
通过以上口令，相信你已经对弓式瑜伽有了更深入的了解，赶快加入瑜伽的行列，一起感受弓式带来的身心愉悦吧！🌈🧘♀️🌟