🛌躺久了练的瑜伽动作——懒人瑜伽🧘♀️
在现代快节奏的生活中，很多人因为工作繁忙、生活压力等原因，长时间保持同一姿势，导致身体出现各种不适，尤其是长时间躺在沙发上、床上，不仅不利于身体健康，还可能引发颈椎、腰椎等问题，对于长时间躺着的我们，有哪些适合的瑜伽动作呢？今天就来为大家介绍一种非常适合懒人的瑜伽动作——🛌躺久了练的瑜伽动作——懒人瑜伽🧘♀️。
懒人瑜伽，顾名思义，就是那些不需要太多活动、简单易学的瑜伽动作，这些动作可以帮助我们缓解身体疲劳，增强身体柔韧性，同时还能改善血液循环，提高睡眠质量，下面,就让我们一起来学习几个懒人瑜伽动作吧！
🌟仰卧英雄式🌟 这个动作简单易学，适合长时间躺着的你，平躺在瑜伽垫上，双腿伸直，脚跟靠近臀部，双手放在身体两侧，保持呼吸均匀，尽量放松身体，坚持这个姿势5-10分钟,有助于缓解腰背疼痛。
🌈猫牛式🌈 猫牛式可以缓解颈椎、腰椎的压力，同时还能增强腹部肌肉，四肢着地，手臂与肩膀同宽，膝盖与臀部同宽，吸气时，抬头、下巴收紧，背部拱起；呼气时，低头、腹部收紧，背部下沉，每组动作重复10次，每次保持5-10个呼吸。
🌟仰卧脊柱扭转🌟 这个动作有助于放松腰背肌肉，缓解疲劳，平躺在瑜伽垫上，双腿伸直，双手放在身体两侧，将右腿抬起，放在左腿膝盖上，左腿伸直，吸气时，头部转向右侧，呼气时，放松身体，保持这个姿势5-10分钟,然后换另一侧。
🌈婴儿式🌈 婴儿式可以帮助我们放松身心，缓解压力，跪在瑜伽垫上，双脚分开与臀部同宽，膝盖与臀部同宽，双手向前伸直，手掌着地，吸气时，抬头，呼气时，放松身体，下巴收紧，胸部向地面靠近，保持这个姿势5-10分钟。
通过以上几个懒人瑜伽动作，相信长时间躺着的你一定可以缓解身体疲劳，改善身体状况，记得，瑜伽是一种循序渐进的过程，不要急于求成，从简单的动作开始，慢慢增加难度，让身体逐渐适应。🌟瑜伽，让我们一起变得更加健康、美丽！🌈