晚上吃撑了,肚子咕咕叫，是不是觉得整个人都不好了？别担心，瑜伽来帮你缓解不适，让你轻松度过夜晚，以下是一些适合晚上吃撑后做的瑜伽动作，让你在舒适的环境中恢复元气🧘♀️🧘♂️。
婴儿式（Ba++++na） 🌙
- 跪坐在瑜伽垫上,双脚并拢，臀部坐在脚跟上方。
- 身体向前倾,手臂向前伸展，额头触地。
- 保持深呼吸,放松全身，缓解胃部压力。
半英雄前弯（Ardha Uttanasana） 🌟
- 站立,双脚与肩同宽。
- 慢慢弯曲膝盖,让上半身向前倾。
- 双手尽量触地,如果不行，可以抓住小腿或脚踝。
- 保持呼吸均匀,感受背部和腹部的伸展。
猫牛式（Marjaryasana-Biti++++na） 🐱🐮
- 四足着地,手腕位于肩膀正下方，膝盖位于髋关节正下方。
- 吸气时,拱起背部，抬头，尾骨向上。
- 呼气时,低头，背部向下凹陷，尾骨向下。
- 这个动作有助于++内脏,促进消化。
仰卧英雄式（Supta Virasana） 🦸♀️🦸♂️
- 仰卧,双腿弯曲，双脚底相对，膝盖向两侧打开。
- 双手放在身体两侧,手掌向下。
- 保持这个姿势5-10分钟，深呼吸，放松身心。
仰卧扭转（Supta Matsyendrasana） 🐟
- 仰卧,双腿伸直，左腿抬起，膝盖弯曲，靠近胸部。
- 右腿伸直,左腿绕过右腿，放在身体右侧。
- 双手伸直,掌心朝上，放在身体左侧。
- 深呼吸,保持这个姿势1-2分钟，然后换另一侧。
晚上吃撑后,这些瑜伽动作不仅能帮助你消化，还能放松身心，让你有一个美好的夜晚，记得在做瑜伽时，动作要缓慢、柔和，避免过度用力，祝你晚上瑜伽愉快，晚安好梦😴🌜！