小瑜伽垫练什么动作？🧘♀️
瑜伽，作为一种集身心放松、锻炼身体于一体的运动方式，越来越受到人们的喜爱，而拥有一块小瑜伽垫，更是让瑜伽随时随地都能进行，小瑜伽垫上可以练习哪些动作呢？🤔
🧘♀️ 山式站立
山式站立是瑜伽中最基本的站立姿势，它有助于提高身体的平衡能力，增强腿部力量，具体做法是：双脚并拢，脚尖微微向外，身体直立，手臂自然下垂,保持呼吸均匀。
🧘♂️ 犁式
犁式可以放松脊柱，缓解腰背疼痛，具体做法是：仰卧，双腿抬起，与地面成90度角，然后慢慢将双腿伸直，尽量让脚尖触地,保持一段时间。
🧘♀️ 蝴蝶式
蝴蝶式有助于打开髋关节，缓解腰酸背痛，具体做法是：坐在瑜伽垫上，双腿弯曲，脚掌相对，尽量让膝盖靠近地面，双手放在膝盖两侧,保持呼吸均匀。
🧘♀️ 犁式变体
犁式变体可以增强腹部力量，缓解便秘，具体做法是：仰卧，双腿抬起，与地面成90度角，然后慢慢将双腿伸直，尽量让脚尖触地，双手抱住小腿,尽量让头部靠近膝盖。
🧘♀️ 猫牛式
猫牛式可以缓解颈部、肩部疼痛，增强背部力量，具体做法是：跪在瑜伽垫上，双手与肩同宽，手臂垂直地面，双腿与髋同宽,然后交替将脊柱向上拱起和向下塌陷。
🧘♀️ 腹部滚动
腹部滚动有助于++腹部器官，缓解便秘，具体做法是：仰卧，双腿弯曲，双手放在胸前，然后慢慢将双腿抬起，使身体呈“V”字形,然后慢慢将双腿向左右两侧滚动。
小瑜伽垫上可以练习的动作有很多，只要根据自己的需求和身体状况选择合适的动作，就能在日常生活中享受到瑜伽带来的益处。🌟