瑜伽,作为一种古老的身心修炼方式，其体式繁多，每个体式都有其独特的功效，正确的瑜伽体式先后顺序，不仅能帮助我们更好地达到锻炼效果，还能避免运动损伤，瑜伽体式的先后顺序是怎样的呢？🤔
热身：在进行瑜伽练习之前，首先要进行热身，以唤醒身体，提高肌肉的伸展性和关节的灵活性，常见的热身体式有：
- 山式站立（Tadasana）
- 猫牛式（Marjaryasana & Biti++++na）
- 半月式（Ardha Chandrasana）
前弯体式：前弯体式有助于放松背部肌肉，减轻压力，以下是一些推荐的前弯体式：
- 三角式（Trikonasana）
- 战士一式（Virabhadrasana I）
- 战士二式（Virabhadrasana II）
- 半月式（Ardha Chandrasana）
侧弯体式：侧弯体式有助于伸展脊柱两侧的肌肉，提高身体的平衡感，以下是一些侧弯体式：
- 侧角式（Parivrtta Trikonasana）
- 侧腰伸展式（Parivrtta Utkatasana）
- 侧板式（Vasisthasana）
扭转体式：扭转体式有助于++内脏，促进消化，以下是一些扭转体式：
- 半鱼王式（Ardha Matsyendrasana）
- 脊柱扭转式（Jathara Parivartanasana）
- 扭转三角式（Parivrtta Trikonasana）
后弯体式：后弯体式有助于增强背部肌肉，提高身体活力，以下是一些后弯体式：
- 骆驼式（Ustrasana）
- 弓式（Dhanurasana）
- 桥式（Setu Bandha Sarvangasana）
放松：瑜伽练习的最后，一定要进行放松，让身心得到充分的休息，以下是一些放松体式：
- 仰卧英雄式（Supta Virasana）
- 仰卧手抓脚趾式（Supta Padangusthasana）
- 尸式（Savasana）
遵循这样的体式先后顺序,可以帮助我们更好地进行瑜伽练习，达到身心平衡，每个人的身体状况不同，练习时可以根据自己的实际情况进行调整。🧘♀️🧘♂️