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在快节奏的现代生活中,我们经常感到压力重重，身心疲惫，为了缓解这些不适，许多人选择在晚上睡觉前进行瑜伽练习，晚上睡之前练什么瑜伽好呢？下面，我将为大家介绍几种适合在睡前练习的瑜伽姿势，帮助你放松身心，迎接美梦。
猫牛式🐱🐮 这是一种简单而有效的瑜伽姿势，可以帮助舒缓背部和颈部的紧张感，从四足跪姿开始，双手放在肩膀下方，膝盖放在臀部下方，吸气时，抬起胸部，头部向上，塌腰，感受腹部的拉伸，呼气时，低头，拱起背部，收缩腹部，重复这个动作 5-10 次，注意保持呼吸平稳。
下犬式🐕🦺 下犬式是一种常见的瑜伽姿势，有助于伸展全身肌肉，特别是背部和腿部，从四足跪姿开始，双手放在肩膀下方，双脚放在臀部后方，吸气时，伸直双腿，将臀部向上抬起，直到身体呈倒 V 形，保持这个姿势，深呼吸 5-10 次，感受腿部和背部的拉伸。
蝴蝶式🦋 蝴蝶式是一种舒缓的瑜伽姿势，可以帮助放松髋关节和腰部肌肉，坐在地上，双腿伸直，背部挺直，将双脚底相对，双手握住双脚的脚趾，吸气时，抬起胸部，扩展肋骨，呼气时，缓慢地将双膝向下压，尽量靠近地面，保持这个姿势，深呼吸 5-10 次，感受髋关节和腰部的拉伸。
半鱼王式🐟 半鱼王式是一种扭转的瑜伽姿势，可以促进腹部器官的血液循环，同时舒缓背部和腰部的紧张感，坐在地上，双腿伸直，背部挺直，将左腿弯曲，将左脚放在右臀部外侧，右手放在地上，左手臂向上伸直，与地面垂直，吸气时，将身体向左扭转，将左手握住右脚的外侧，保持这个姿势，深呼吸 5-10 次，然后换另一侧重复。
仰卧脊柱扭转式🛌 仰卧脊柱扭转式可以帮助放松脊柱，促进消化，同时减轻压力和焦虑，躺在地上，双腿伸直，双臂放在身体两侧，将右膝弯曲，将右脚放在左臀部外侧，吸气时，将左臂伸直，与地面平行，呼气时，将身体向右扭转，将右手放在地上，或放在右臀部后方，保持这个姿势，深呼吸 5-10 次，然后换另一侧重复。
就是几种适合在晚上睡觉前练习的瑜伽姿势,这些姿势不仅可以帮助你放松身心，还可以促进血液循环，提高睡眠质量，在练习瑜伽时，要注意保持呼吸平稳，避免过度用力，如果感到身体不适或有任何疾病，请在医生的指导下进行练习。
希望大家都能通过瑜伽练习,找到内心的平静和放松，享受美好的睡眠。🌙💆♀️🌙
标签： #晚上睡之前练什么瑜伽好