🌸缓解经痛，瑜伽动作来帮忙🌸
经痛,对于很多女性来说都是每个月必经的“痛”，虽然我们无法改变生理周期，但可以通过一些方法来缓解经痛带来的不适，瑜伽作为一种温和的运动方式，不仅可以增强身体柔韧性，还能帮助缓解经痛，下面，就让我们一起来了解一下哪些瑜伽动作可以帮助缓解经痛吧！🤗
🌟猫牛式（猫牛式可以缓解腰部和腹部的紧张，减轻经痛）
- 俯卧,手掌贴地，膝盖着地，与臀部同宽。
- 吸气时,下巴向上，背部拱起，胸部向上，像猫一样。
- 呼气时,下巴向下，背部下沉，腹部向内收，像牛一样。
🌟仰卧腿抬（这个动作可以放松腿部肌肉，减轻经痛）
- 仰卧,双腿伸直，手臂放在身体两侧。
- 吸气,抬起双腿，与地面成90度角。
- 呼气,缓慢放下双腿，重复5-10次。
🌟婴儿式（婴儿式可以放松全身，缓解经痛）
- 俯卧,膝盖着地，小腿向后。
- 双手放在身体两侧,掌心朝下。
- 吸气,抬起上半身，呼气，身体向前倾，额头触地。
🌟侧卧扭转（这个动作可以缓解腰部疼痛，减轻经痛）
- 侧卧,双腿伸直，左腿放在右腿上方。
- 吸气,双手合十，手臂向上伸展。
- 呼气,上半身向左侧扭转，眼睛看向天花板。
🌟半鱼王式（这个动作可以缓解腹部紧张，减轻经痛）
- 仰卧,双腿伸直，手臂放在身体两侧。
- 吸气,抬起双腿，与地面成45度角。
- 呼气,双腿向身体右侧转动，膝盖靠近地面。
- 吸气,还原至初始姿势，重复5-10次。
瑜伽是一种很好的缓解经痛的方法,但请注意，在练习瑜伽时，应避免过度拉伸和剧烈运动，如有必要，请在专业瑜伽教练的指导下进行练习。🌼
希望这些瑜伽动作能帮助到正在经历经痛困扰的女性朋友们,让你们的每个月都更加轻松愉快！💖