🧘♀️ 做瑜伽拉伸动作叫什么名字？揭秘瑜伽中的神奇拉伸动作！
瑜伽,作为一种古老的身心修炼方式，受到了越来越多人的喜爱，瑜伽不仅可以锻炼身体，还能调节情绪，缓解压力，在瑜伽的练习过程中，拉伸动作是不可或缺的一部分，做瑜伽拉伸动作叫什么呢？下面，就让我们一起揭秘瑜伽中的神奇拉伸动作吧！🌟
🌈猫牛式（Cat-Cow Stretch）
猫牛式是瑜伽中非常经典的拉伸动作,可以缓解背部、颈部和肩部的紧张，具体动作如下：
- 跪在地上,双手与肩同宽，手指尖向前。
- 吸气时,背部拱起，头部低下，模仿猫的动作。
- 呼气时,背部下沉，腹部向内收，头部向上，模仿牛的动作。
🌱树式（Tree Pose）
树式可以增强平衡能力,拉伸腿部肌肉，具体动作如下：
- 站立,双脚并拢，脚跟并拢，脚尖微微张开。
- 双手合十,手臂伸直，向上抬起，尽量让手臂与地面平行。
- 保持平衡,保持呼吸均匀，保持一段时间。
🌺半月式（Half Moon Pose）
半月式可以拉伸腿部肌肉,增强腿部力量，具体动作如下：
- 站立,双脚分开与肩同宽，双手合十，手臂伸直。
- 吸气,抬起左脚，将左脚放在右大腿内侧。
- 呼气,将身体向左倾斜，尽量让左手触碰地面。
- 保持呼吸均匀,保持一段时间，然后换另一侧。
🌹战士一式（Warrior I Pose）
战士一式可以拉伸腿部肌肉,增强腿部力量，具体动作如下：
- 站立,双脚分开与肩同宽，手臂伸直，与地面平行。
- 吸气,将右脚向右前方迈出，与左脚成90度角。
- 呼气,身体向右倾斜，左手放在右腿外侧，右手向上抬起，与地面平行。
- 保持呼吸均匀,保持一段时间，然后换另一侧。
🌟婴儿式（Child’s Pose）
婴儿式可以缓解背部、颈部和肩部的紧张，放松身心，具体动作如下：
- 跪在地上,双腿并拢，脚跟靠近臀部。
- 吸气,身体向前倾，双手向前伸展，额头触地。
- 呼气,放松身体，保持呼吸均匀，保持一段时间。
就是瑜伽中常见的拉伸动作,它们不仅可以帮助我们提高瑜伽练习的效果，还能缓解日常生活中的疲劳，快来尝试这些神奇的拉伸动作吧！🌈🌱🌺🌹🌟