瑜伽，作为一种古老的身心修炼方式，近年来在我国逐渐兴起，瑜伽体式繁多，每种体式都有其独特的功效，在瑜伽练习中，我们常常会听到“趴着”的体式,那么这种体式究竟叫什么呢？
这种趴着的瑜伽体式，我们通常称之为“俯卧体式”，俯卧体式是指练习者在练习过程中，身体呈俯卧姿势，面部朝下，两臂伸直，手掌平铺于地面，双脚并拢，臀部与大腿保持一条直线，俯卧体式包括多种不同的动作，如俯卧眼镜蛇式、俯卧青蛙式、俯卧鱼式等。
俯卧体式具有以下特点：
放松身心：俯卧体式可以让人在练习过程中放松身心，缓解压力,达到身心愉悦的效果。
改善体态：俯卧体式有助于纠正不良体态，如驼背、颈部前倾等,使身体线条更加优美。
活化筋骨：俯卧体式可以促进全身筋骨的伸展，增强关节的灵活性,预防关节僵硬。
消除疲劳：俯卧体式有助于消除身体疲劳,提高睡眠质量。
增强核心力量：俯卧体式可以锻炼腹部、背部、臀部等核心肌肉群,提高核心力量。
在练习俯卧体式时,需要注意以下几点：
保持呼吸均匀：在练习过程中，要保持呼吸均匀,不要屏气。
动作要缓慢：动作要缓慢、均匀，避免突然发力,以免造成身体损伤。
根据自身情况调整：练习时，要根据自身身体状况调整动作幅度,避免过度用力。
注意身体平衡：在练习过程中，要保持身体平衡,避免失去平衡造成伤害。
瑜伽的俯卧体式是一种非常有益的练习方式，通过练习俯卧体式，我们可以达到放松身心、改善体态、消除疲劳、增强核心力量等多种效果，在练习过程中，我们要注意动作要领，遵循正确的练习方法,才能更好地发挥俯卧体式的功效。