瑜伽中的神秘动作，轻松告别斜方肌烦恼
随着现代生活节奏的加快，越来越多的人开始关注自己的身体健康，斜方肌作为肩部的重要肌肉群，长时间保持不良姿势会导致其过度紧张，从而引发肩颈疼痛等问题，瑜伽中哪些动作可以帮助我们去斜方肌呢？下面就来为大家揭秘。
我们介绍一个经典的瑜伽动作——猫牛式，这个动作可以有效地放松和拉伸斜方肌，缓解肩颈紧张,具体做法如下：
- 面朝下，趴在瑜伽垫上，双手放在肩膀两侧,指尖朝前。
- 吸气，慢慢将胸腔向上推，头部下沉，下巴点地,保持背部成拱形。
- 呼气，将胸腔向下推，头部抬起，下巴上扬,背部呈凹形。
- 如此反复进行，每次保持5-10个呼吸。
让我们来了解一下肩桥式，这个动作可以帮助我们加强斜方肌的拉伸，缓解肩颈疼痛,具体做法如下：
- 平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲,双脚平放在地面上。
- 双手放在身体两侧,手掌朝下。
- 吸气，慢慢将臀部抬起,直到大腿与地面平行。
- 呼气，将臀部缓慢放下,回到初始位置。
- 如此反复进行，每次保持10-15个呼吸。
我们还推荐一个简单易学的动作——墙壁靠墙坐，这个动作可以帮助我们调整肩颈位置,减轻斜方肌的紧张。
- 面对墙壁站立,双脚与肩同宽。
- 双手向上伸直,掌心贴墙。
- 保持身体直立，缓慢将臀部向后移动，直到臀部、背部、肩部都紧贴墙壁。
- 保持这个姿势5-10分钟，每天进行1-2次。
瑜伽中的这些动作可以帮助我们有效去斜方肌，缓解肩颈疼痛，在练习的过程中，我们要注意保持正确的姿势，避免过度用力，养成良好的生活习惯，避免长时间保持不良姿势，也是预防斜方肌问题的关键，让我们一起练习瑜伽,拥抱健康的生活吧！