瑜伽热身从何开始？掌握正确顺序，轻松开启瑜伽之旅
随着生活节奏的加快,越来越多的人开始关注身心健康，瑜伽作为一种温和有效的身心锻炼方式，受到了广泛的喜爱，在进行瑜伽练习之前，正确的热身顺序至关重要，它能帮助我们预防运动伤害，提高瑜伽练习的效果，瑜伽热身从何开始？又应该遵循怎样的顺序呢？
瑜伽热身从哪里开始
深呼吸
瑜伽热身的第一步是深呼吸,深呼吸可以帮助我们放松身心，调整呼吸节奏，为接下来的练习做好准备，具体做法是：站立或坐姿，保持背部挺直，用鼻子深吸气，感受腹部膨胀，然后慢慢呼气，让腹部收缩。
肩颈放松
肩颈部位是人体最容易出现僵硬的地方,因此在瑜伽热身中，肩颈放松是非常重要的一环，可以通过以下动作进行：
（1）颈部转动：头部向左、右各转动90度，然后上下转动。
（2）肩部旋转：双手合十，向上举过头顶，进行肩部旋转。
（3）颈部伸展：头部向后仰，尽量让下巴与地面平行。
瑜伽热身顺序
热身运动
在完成肩颈放松后,可以开始进行热身运动，以下是一些常见的热身动作：
（1）山式站立：双脚并拢，手臂自然下垂，保持背部挺直，感受全身的伸展。
（2）树式：站立，将一只脚跟抬起，放在另一条腿的大腿内侧，保持平衡。
（3）猫牛式：四肢着地，吸气时抬头挺胸，呼气时低头拱背。
基础体式
完成热身运动后,可以开始练习一些基础体式，如：
（1）战士一式：站立，左脚向前一步，膝盖弯曲，身体向右倾斜。
（2）战士二式：站立，左脚向前一步，膝盖弯曲，身体向左倾斜。
（3）半月式：站立，将一只手伸直向上，另一只手放在身体侧面，保持平衡。
深度伸展
在完成基础体式后,可以进行一些深度伸展，如：
（1）仰卧腿伸展：平躺，双腿伸直，双手放在身体两侧，感受腿部肌肉的拉伸。
（2）仰卧扭转：平躺，双腿伸直，左腿抬起，向右扭转，右手放在右腿上，感受腰部的伸展。
通过以上步骤,我们可以完成一次完整的瑜伽热身，遵循正确的热身顺序，不仅可以帮助我们预防运动伤害，还能让瑜伽练习效果更佳，让我们一起开启瑜伽之旅，享受健康与美丽吧！