月经后睡前瑜伽,助你身心放松，迎接新的一天
导语：月经是女性生理周期的一部分，而在月经结束后，身体逐渐恢复活力，这时候，进行一些轻柔的睡前瑜伽动作，不仅能帮助身体放松，还能调节内分泌，改善睡眠质量，月经后睡前瑜伽可以吗？答案是肯定的。
月经结束后,女性的身体开始逐渐恢复，此时进行一些轻柔的瑜伽动作，有助于促进血液循环，缓解经期的疲劳感，以下是一些适合月经后睡前的瑜伽动作，让我们一起来看看吧。
躺尸式
躺尸式是瑜伽中最基本的放松动作,适合在睡前进行，平躺在瑜伽垫上，双脚自然分开，与臀同宽，手臂放松放在身体两侧，掌心朝上，闭上眼睛，深呼吸，保持这个姿势5-10分钟，让身体和心灵得到充分的放松。
蝴蝶式
蝴蝶式有助于缓解腰部和骨盆的紧张,促进血液循环，坐在瑜伽垫上，双腿弯曲，脚掌相对，膝盖尽量靠近地面，双手握住脚踝，轻轻向下压，感受腰部的伸展，保持这个姿势5-10次呼吸。
坐立前弯式
坐立前弯式有助于缓解经期的腰酸背痛,同时还能促进消化，坐在瑜伽垫上，双腿伸直，脚掌贴地，吸气，身体向上伸展，呼气时，慢慢向前弯曲，让腹部靠近大腿，保持这个姿势5-10次呼吸。
轻柔扭转式
轻柔扭转式有助于缓解经期的腰酸背痛,同时还能促进血液循环，坐在瑜伽垫上，双腿伸直，脚掌贴地，吸气，身体向上伸展，呼气时，将右腿弯曲，放在左大腿上，左腿弯曲，放在右大腿上，将上半身向右扭转，保持这个姿势5-10次呼吸。
睡前冥想
在完成以上瑜伽动作后,可以进行5分钟的睡前冥想，闭上眼睛，深呼吸，感受自己的呼吸，让心灵得到平静，当思绪开始游离时，轻轻将注意力拉回呼吸上。
月经后睡前瑜伽是一种很好的放松方式,有助于缓解经期的疲劳感，改善睡眠质量，通过以上动作，你可以在轻松的氛围中迎接新的一天，在进行瑜伽时，请注意根据自己的身体状况调整动作幅度，避免过度拉伸，祝你每晚都有一个美好的睡眠！