小肚胀气做什么瑜伽

缓解小肚胀气,瑜伽动作助你轻松呼吸

导语：生活中，很多人都会遇到小肚胀气的问题，这不仅影响我们的舒适度，还可能影响我们的心情，瑜伽作为一种温和的运动方式，可以有效缓解小肚胀气，下面我们就来介绍几个适合缓解小肚胀气的瑜伽动作。

猫牛式

1. 俯卧,双手放在肩膀下方，手指张开，手掌心朝下。
2. 吸气,抬起头部、胸部和双腿，使身体呈弓形。
3. 呼气,低头、收腹，让腹部下沉，同时臀部向上抬起。
4. 保持呼吸均匀,重复5-10次。

猫牛式可以促进肠胃蠕动,缓解小肚胀气。

仰卧腿举

1. 仰卧,双腿伸直，双手放在身体两侧。
2. 吸气,抬起双腿，与地面成45度角。
3. 呼气,缓慢将双腿放下，回到起始位置。
4. 重复10-15次。

仰卧腿举可以加强腹部肌肉,有助于改善小肚胀气。

坐姿扭转

1. 坐在瑜伽垫上,双腿伸直。
2. 吸气,将右腿弯曲，放在左大腿上，膝盖靠近地面。
3. 呼气,将身体向左扭转，右手放在左大腿上，左手放在背后支撑。
4. 保持呼吸均匀,保持姿势15-20秒。
5. 交换腿和方向,重复2-3次。

坐姿扭转可以促进肠道蠕动,缓解小肚胀气。

英雄坐

1. 坐在瑜伽垫上,双腿伸直，双脚并拢。
2. 吸气,将双腿弯曲，膝盖靠近胸部。
3. 呼气,将双腿放在地面，双脚脚跟靠近臀部。
4. 身体前倾,双手放在双脚上，保持背部挺直。
5. 保持呼吸均匀,保持姿势1-2分钟。

英雄坐可以促进肠胃蠕动,缓解小肚胀气。

小肚胀气虽然让人烦恼,但通过瑜伽的练习，可以有效缓解不适，以上几个瑜伽动作简单易学，适合各个年龄段的人群，在练习过程中，注意保持呼吸均匀，避免过度用力，长期坚持练习，相信你的小肚胀气问题会得到明显改善。