有肚子练什么瑜伽

有肚子？这些瑜伽动作助你重塑身材

导语：许多人因为工作繁忙、生活不规律等原因，导致腹部脂肪堆积，形成“小腹便便”的困扰，瑜伽作为一种温和的运动方式，不仅能够帮助放松身心，还能有效锻炼腹部肌肉，减少腹部脂肪，有肚子的人练什么瑜伽好呢？以下几种瑜伽动作，可以帮助你重塑身材，告别“小腹便便”。

猫牛式

猫牛式是一种非常有效的腹部锻炼动作，能够加强腹部肌肉，减少腹部脂肪,具体步骤如下：

1. 四足跪地，脚尖着地,膝盖与臀部同宽。
2. 吸气，背部向上拱起，头部向下，形成“猫”的姿势。
3. 呼气，背部向下凹陷，头部向上，形成“牛”的姿势。
4. 重复动作，每次保持5-10个呼吸。

船式

船式是一种针对腹部肌肉的强化动作，能够有效减少腹部脂肪,具体步骤如下：

1. 坐在地上，双腿伸直,脚跟靠近臀部。
2. 双手放在身体两侧,掌心向下。
3. 吸气，同时将上半身和双腿抬起,与地面成45度角。
4. 呼气，保持动作，每次保持5-10个呼吸。

仰卧腿举

仰卧腿举是一种简单易学的腹部锻炼动作，能够有效锻炼腹部肌肉，减少腹部脂肪,具体步骤如下：

1. 仰卧在地上,双腿伸直。
2. 吸气，同时将双腿抬起,与地面成90度角。
3. 呼气，将双腿缓慢放下,接近地面但不接触地面。
4. 重复动作，每次保持5-10个呼吸。

仰卧扭转

仰卧扭转是一种针对腹部肌肉的拉伸动作，能够有效减少腹部脂肪,具体步骤如下：

1. 仰卧在地上,双腿伸直。
2. 吸气，将右腿抬起,与地面成90度角。
3. 呼气，将右腿向左侧扭转,使膝盖靠近地面。
4. 吸气，将右腿放回原位,换左腿重复动作。
5. 重复动作，每次保持5-10个呼吸。

有肚子的人可以通过练习以上瑜伽动作，有效锻炼腹部肌肉，减少腹部脂肪，但需要注意的是，瑜伽并非一蹴而就的过程，需要持之以恒地练习，保持良好的饮食习惯，才能更好地达到减腹效果，让我们一起努力，告别“小腹便便”,拥有健康美丽的身材！