肩甲疼痛用什么瑜伽体式

缓解肩甲疼痛的瑜伽体式指南

肩甲疼痛是许多现代人在长时间工作、学习或不良姿势下常见的健康问题，瑜伽作为一种温和且有效的锻炼方式，可以帮助缓解肩甲疼痛，增强肩部肌肉，提高肩关节的灵活性，以下是一些适合缓解肩甲疼痛的瑜伽体式,帮助你重拾舒适与活力。

猫牛式

猫牛式是一种简单而有效的瑜伽体式，可以缓解肩部紧张和疼痛,具体步骤如下：

1. 双膝跪地，双脚分开与髋同宽,手臂伸直与肩同宽。
2. 吸气，背部向上拱起，抬头,腹部向内收。
3. 呼气，背部向下凹陷，下巴向内收,胸部向上推。
4. 重复此动作，每个方向做10-15次。

肩倒立式

肩倒立式是一种有益于肩部的体式，可以增强肩部肌肉，缓解肩甲疼痛,具体步骤如下：

1. 仰卧，双腿并拢，手臂伸直,手掌放在身体两侧。
2. 吸气，抬起双腿,使双腿与地面垂直。
3. 呼气，将双腿和臀部向上推，手臂伸直,手掌放在背部。
4. 保持这个姿势30秒至1分钟,然后缓慢将身体放回地面。

三角伸展式

三角伸展式是一种可以缓解肩部紧张和疼痛的体式,具体步骤如下：

1. 站立，双脚与髋同宽,手臂伸直。
2. 向左转，左脚尖指向地面,右脚尖向内。
3. 将左臂向上伸直，右臂向下伸直,手掌放在左脚内侧。
4. 保持身体平衡，保持这个姿势30秒至1分钟,然后换另一侧。

树式

树式是一种有助于增强肩部肌肉和稳定性的体式,具体步骤如下：

1. 站立，双脚并拢,手臂伸直。
2. 吸气，将左脚抬起,放在右大腿内侧。
3. 将双手合十，放在胸前,保持身体平衡。
4. 保持这个姿势30秒至1分钟,然后换另一侧。

通过以上瑜伽体式的练习，可以有效缓解肩甲疼痛，增强肩部肌肉，提高肩关节的灵活性，但请注意，在练习过程中，如若感到不适，请立即停止，在开始瑜伽练习之前,最好咨询专业瑜伽教练或医生的建议。