瑜伽基础,你必须要锻炼的肌肉
瑜伽作为一种古老的身心修炼方式,越来越受到人们的喜爱，瑜伽不仅可以提高身体的柔韧性、平衡性和力量，还能帮助人们放松心情，缓解压力，在瑜伽基础练习中，我们都需要锻炼哪些肌肉呢？
我们要锻炼的核心肌肉,核心肌肉包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、髂腰肌等，这些肌肉位于身体的中心位置，对于保持身体稳定、提高运动表现至关重要，在瑜伽练习中，许多体式都需要核心肌肉的参与，如船式、仰卧英雄式等。
瑜伽基础练习中要锻炼的肌肉还包括背部肌肉,背部肌肉包括背阔肌、竖脊肌、斜方肌等，背部肌肉的锻炼对于预防颈椎病、腰椎病等疾病具有重要意义，在瑜伽练习中，许多体式都需要背部肌肉的支撑，如猫牛式、树式等。
瑜伽基础练习还需要锻炼腿部肌肉,腿部肌肉包括大腿前侧的股四头肌、大腿后侧的股二头肌、小腿的腓肠肌等，腿部肌肉的锻炼可以提高下肢力量，增强运动表现，在瑜伽练习中，许多体式都需要腿部肌肉的支撑，如战士一式、战士二式、三角式等。
瑜伽基础练习还需要锻炼肩部肌肉,肩部肌肉包括三角肌、肩袖肌群等，肩部肌肉的锻炼可以提高肩关节的稳定性，预防肩周炎等疾病，在瑜伽练习中，许多体式都需要肩部肌肉的参与，如山式、猫牛式、树式等。
瑜伽基础练习需要锻炼的肌肉主要包括核心肌肉、背部肌肉、腿部肌肉和肩部肌肉，通过这些肌肉的锻炼，我们可以提高身体的柔韧性、平衡性和力量，从而更好地享受瑜伽带来的身心愉悦，在练习瑜伽的过程中，我们要注重肌肉的均衡发展，避免过度锻炼或忽视某些肌肉，以确保瑜伽练习的安全和有效。