瑜伽,作为一种古老的身心修炼方式，不仅能够帮助我们强身健体，还能提升心灵境界，在瑜伽的众多体式中，有一种特别的姿势，它要求练习者跪在垫子上，这种体式被称为“跪姿体式”。
跪姿体式在瑜伽中占有重要地位,它能够帮助我们打开身体各个关节，增强身体的柔韧性，最常见的跪姿体式有以下几个：
跪姿前弯（Uttanasana）：练习者跪在垫子上，双腿并拢，脚背贴地，身体向前倾，双手尽量向前延伸，额头触地，这个体式可以拉伸腿部肌肉，缓解腰部和背部的紧张。
跪姿猫牛式（Marjaryasana）：练习者跪在垫子上，双腿分开与肩同宽，双手放在胸前，身体依次弯曲和伸展，像猫一样，这个体式有助于放松脊柱，增强腹部力量。
跪姿鸟王式（Bakasana）：练习者跪在垫子上，双腿交叉，双手合十，手臂伸直，身体向上抬起，尽量保持平衡，这个体式可以锻炼手臂和核心肌群的力量。
跪姿半月式（Ardha Chandrasana）：练习者跪在垫子上，双腿并拢，身体向左倾斜，左手放在左脚外侧，右手向上伸展，眼睛看向手指尖，这个体式可以增强腿部肌肉，提高平衡能力。
跪姿脊柱扭转式（Parivrtta Janu Sirsasana）：练习者跪在垫子上，双腿交叉，上半身向右侧扭转，右手放在右脚外侧，左手向上伸展，这个体式有助于放松腰部，提高脊柱的灵活性。
跪姿体式虽然看似简单,但要想做到位却需要一定的耐心和毅力，在练习跪姿体式时，我们要注意以下几点：
- 保持呼吸均匀,避免屏气。
- 身体放松,不要用力过猛。
- 逐渐增加难度,避免受伤。
- 在练习过程中,如有不适，请立即停止。
跪姿体式是瑜伽中不可或缺的一部分,它能够帮助我们打开身体，提升身心健康，在瑜伽的道路上，让我们不断探索，享受这份宁静与美好。