放松身心,享受宁静时光
瑜伽,作为一种古老的身心修炼方式，不仅能够帮助我们塑造体态，还能缓解压力，提升心灵，在瑜伽的众多体式中，躺着体式因其简单易学、放松身心而备受喜爱，以下是一些常见的瑜伽躺着体式，让我们一起享受宁静的时光。
坐姿放松 找一个舒适的坐姿，双脚自然分开，与臀同宽，双手放在膝盖上，闭上眼睛，深呼吸，感受身体与地面的接触，放松全身肌肉，保持5-10分钟。
仰卧放松 平躺在瑜伽垫上，双脚自然分开，与臀同宽，双手放在身体两侧，掌心朝下，闭上眼睛，深呼吸，放松全身，保持这个姿势5-10分钟，感受身体和心灵的宁静。
仰卧英雄式 从仰卧放松开始，弯曲双腿，双脚心相对，膝盖向两侧打开，双手放在身体两侧，掌心朝下，保持这个姿势5-10分钟，有助于缓解腰腿疼痛。
仰卧腿抬 从仰卧放松开始，将双腿抬起，与地面成90度角，双手放在身体两侧，掌心朝下，保持这个姿势5-10分钟，有助于缓解腰背疼痛，增强腹部肌肉。
仰卧脚跟触地 从仰卧放松开始，将双腿抬起，与地面成45度角，双手放在身体两侧，掌心朝下，将脚跟尽量靠近臀部，保持这个姿势5-10分钟，有助于缓解腰背疼痛。
仰卧蝴蝶式 从仰卧放松开始，弯曲双腿，双脚心相对，膝盖向两侧打开，双手放在身体两侧，掌心朝下，保持这个姿势5-10分钟，有助于缓解骨盆疼痛，增强生殖系统。
仰卧脊柱扭转 从仰卧放松开始，弯曲双腿，双脚心相对，膝盖向两侧打开，双手放在身体两侧，掌心朝下，将双腿向右侧转动，尽量让膝盖靠近地面，保持这个姿势5-10分钟，有助于缓解腰背疼痛，增强脊柱灵活性。
这些瑜伽躺着体式简单易学,适合初学者和想要放松身心的人群，在练习过程中，注意保持呼吸均匀，感受身体的变化，通过坚持练习，你将发现自己在身心方面都得到了显著的提升，让我们一起享受瑜伽带来的宁静时光吧！